冬天暴肥難瘦身?維持身材看4招

 
  冷冷的冬天好適合窩在客廳沙發看電視、躺在床上玩手機,大家都是吃得多、動得少,應該是容易暴肥的季節?其實,冬天人體的基礎代謝率比較高,反而是減重的最佳時機!趕快把握天氣還冷,享受美食不吃胖!
 
 
一、倒三角飲食
  營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
 
  1. 早餐豐盛、午餐適中、晚餐儘量清淡。
  2. 睡前4小時不吃,宵夜是大忌。
  3. 豐盛等於高纖少油。
  4. 早餐後避免攝取太多澱粉類食物。
  5. 避免含糖飲料。
  6. 每天運動30分鐘,如慢走、慢跑;這可讓你的身材也變成倒三角型。
 
看看怎麼吃:
天冷食慾大增怎麼辦?試試「倒三角不挨餓飲食法」!

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二、挑選低GI食物
  同一種食物會因為種類和烹調方式的不同,造成熱量也大不相同。建議選擇低GI(低升糖指數)又少油脂的食物,並且盡量吃食物的原型,減少加工食品。例如:白粥與糙米飯,可選擇營養價值較高、纖維含量較豐富的糙米飯;蔬菜清湯與濃湯,可選擇蔬菜清湯,減少勾芡澱粉的熱量攝取。

  • 低GI(≦ 55 ):全榖食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果(鳳梨、西瓜除外)、多數海鮮及肉類、奶油、優格、原蜂蜜
  • 中GI(56~69):義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜
  • 高GI(≧70):糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力


三、注意烹調方式
 
  可用蒸、滷、烤取代油炸、勾芡食物,例如以烤雞腿取代炸雞腿,尤其沾粉的油炸食物,吸油量較高,熱量相對也提高不少,如果真的要吃,建議去除外皮以後再吃!

四、吃蔬菜火鍋
  冬天大家常吃火鍋,建議以日式涮涮鍋、番茄蔬菜鍋來取代麻辣鍋、咖哩鍋,就能減少熱量、油脂的攝取。冬天大家都愛吃火鍋,建議用日式涮涮鍋取代麻辣鍋,熱量比較低。

  如果喜歡吃辣,在醬料裡加點辣椒油會比吃辣紅湯底要好。火鍋湯底也可以用中藥材來燉煮唷,健康又養生!

成分
份量
黃耆
一兩
當歸
二錢
川芎
半錢
生地黃
二錢
白芍
二錢
茯苓
二錢
水分
1500c.c.

※先用清水熬煮約二十至三十分鐘左右,去除藥材殘渣後,再加入以下由火鍋料即可。

看看怎麼吃:
冬季火紅火鍋減肥法,火鍋怎麼吃不怕胖?

延伸閱讀:
教你8大冬天飲食減肥法
 

檸檬蜂蜜水-抑制食慾效果佳


蜂蜜檸檬水-抑制食慾效果佳

檸檬色澤橙黃、氣味芬芳,是一種營養極高的水果。檸檬中含有豐富的檸檬酸,被譽為“檸檬酸倉庫”。檸檬中最主要的營養成分除了糖類以外,還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等。

除了自製蜂蜜檸檬水外,還可以製作檸檬膠原氣泡飲,補充多C彈力,夏日消暑美白飲品,絕對不能錯過。影片觀看→【檸檬膠原氣泡飲】


檸檬蜂蜜水的減肥功效:
蜂蜜是一種天然的營養品,它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質。蜂蜜還具有優良的殺菌效果與解毒效果,它有助於把體內積聚下的廢物排出體 外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中,就會變成能量,很快地消除疲勞。由於血糖值的上升,空腹感也就消失了。



幫你消除便秘:
早上起床後,正是胃部最敏感的時刻,胃部送入食物後,就會引起大腸催便之收縮運動,是催起便意的最好時刻。 含有豐富維他命C的檸檬,正是催促排便的催化劑,早上空腹飲用自製的檸檬水,不但可以解決便秘之苦,還可以排除腎,亦有美白肌膚的作用,愛美的女性朋友不妨一試。


可以讓你美白:
由於檸檬維生素含量極為豐富,因此檸檬水是美容的佳品,能防止和消除皮膚色素沉著,起到美白的作用



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防治心血管疾病:
喝檸檬水還可以防治心血管疾病,因為檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用,所以可預防和輔助治療高血壓和心肌梗死


防治腎結石:
檸檬水中含有大量檸檬酸鹽,能夠抑制鈣鹽結晶,從而阻止腎結石形成,甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少、變少。美國泌尿學會年會上公布的研究成果也表明,常喝含檸檬汁的飲料可提高尿中的檸檬酸酯水平,該化學物質能預防尿中的礦物質在腎內形成結晶體即腎結石。


提高免疫力:
檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效,經常喝檸檬水,可以補充維生素C。感冒時一天喝上500至1000毫升的檸檬水,可以減輕流鼻涕,感冒散得也快,尤其是剛感冒時,可以不藥而癒。除了抗菌及提升免疫力,還有開胃消食、生津止渴及解暑的功效。


有助祛痰:
更鮮為人知的是,檸檬也能祛痰,且祛痰功效比橙和柑橘還要強。將檸檬汁加溫開水和鹽,飲之可將喉嚨里積聚的濃痰順利咳出。感冒初起時,不妨用檸檬加蜜糖沖水飲,可以緩解咽喉痛、減少喉嚨乾等不適。


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♥蜂蜜檸檬水做法♥
原料:檸檬3片 涼開水500ml 蜂蜜3湯匙(45ml)

做法:檸檬洗淨切片;放入涼開水中;調入蜂蜜攪勻即可。

☑每天用三片檸檬的話,一個檸檬通常可以用5天。切片之後,放入保鮮袋或保險盒,冰箱冷藏保存一周之內不會變質。
☑如果僅做這款檸檬蜂蜜水,在購買檸檬時一次不要超過3顆,因為整顆檸檬在冰箱的保存時間也就3周。
☑涼開水,純淨水,礦泉水都可以哈。就是不要用生水!
☑一次多做點放冰箱冷藏,但喝前建議在室溫中放置5分鐘。尤其早晨起來空腹喝的時候,一定不要太涼。
☑冬季飲用的話,用60度以下的溫開水即可,千萬不可使用熱水調製,因為蜂蜜中含有酵素,遇上熱水會釋放過量的羥甲基糖酸,使蜂蜜中的營養成份被破壞。跟我們一起每天喝蜂蜜檸檬水對抗電腦輻射、輕鬆變美吧!
☑檸檬雖好,但是對於胃寒氣滯,導致腹部漲滿不適,及虛寒引起的呼吸不暢,痰多的人都不宜食用。對於正處於傷風感冒,咳嗽發燒的人,也不宜過多食用檸檬制品。

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吃蜂蜜會發胖嗎?
1大匙(約21公克)的蜂蜜可以沖泡350cc的蜂蜜茶,熱量不到70大卡,一般女性一天飲食熱量約2000大卡,相當於28大匙的熱量,所以用蜂蜜來替代甜食或飲料,不必擔心額外增加熱量,蜂蜜中的單醣還可能讓生理系統誤解『吃飽了』,反而會減低對澱粉食物的欲望。

以蜂蜜代替砂糖,獲得營養,減低熱量
蜂蜜的熱量是砂糖的80%,而且蜂蜜甜度高於砂糖,並且有獨特花香味,所以用量可以比砂糖少,熱量降低了,營養卻多更多。


少砂糖、少蔗糖、多蜂蜜,享受幸福人生
人類天生是甜食的愛好者,可是砂糖在消化過程會消耗鈣與維生素B1,進而導致營養失衡,影響健康,而且砂糖會在血液中增加較多膽固醇,不過以蜂蜜替代砂糖卻能補充多種活性維生素與礦物質,像是B群與C。


延伸閱讀:
突破減肥大障礙,控制食欲18招
不挨餓減肥餐菜單》一週輕鬆減肥不復胖
不吃澱粉會瘦嗎?告訴你「無澱粉減肥法」真實效果

西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?

西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?


肥胖體形的類型
一般粗淺的將肥胖分做三大類型,另一種就是正常人體形。
由於人種,生活習慣,體質,基因等等影嚮所以脂肪的分部也會有所差異。

一般分為蘋果型肥胖和西洋梨型(下半身肥胖)肥胖。但因為目前西化的飲食和甜食冷飲隨手可得,所以年輕女性小腹微凸的隱性肥胖也到處可見。



西洋梨型(下半身肥胖)肥胖是皮下脂肪的累積通常囤積在屁股和大腿下半身肥胖,屬於對生命威脅不大,但對美觀自信有殺傷力。一般是橘皮和循環不良及女性荷爾蒙代謝異常。

蘋果型肥胖是目常三高的主因,常有高血壓,高血脂,高血糖症候出現。當然君子不重不“危” ,是一定的如果您收入高,所得稅高,房子住得高那您可得小心這蘋果型身材了。因為脂肪囤積有腹腔內部的器官中和腸子週圍以及腸繫膜中,很容易引起代謝症候群出現。

脂肪容易囤積在臀部、腹部、大腿內側、大腿外側,造成臀線臃腫下垂,外觀上 看起來像顆西洋梨一樣,也就是俗稱的下半身肥胖。


西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?


西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?

第一步就先從《飲食》開始囉!!
中醫美食養生之道:
早餐吃得正常:臉部圓潤。
中餐吃得好 :則胸部豐滿。
晚餐吃太豐盛:容易胖臀部。


西洋梨體型的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下,而且正常進食時的深層脂肪會以6倍的速度囤積,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有維他命E的食物來幫助分解脂肪。

西洋梨型肥胖少吃熱量高的漢堡。

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌,盡量避免吃塗抹美乃滋的三明治、漢堡,可用番茄片替代美乃滋。

PS.富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。

《多補充維他命E的食物》-可幫助分解脂肪喔!

◎維他命E:可《分解脂肪及胆固醇的囤積》,有助於維持神經及肌肉組織的正常
生理活動。


◎維他命E:還可以《促進血液循環》,讓新鲜的血液送還離心臟最遠的腿部,给
予细胞全新的氧氣與營養。


PS.若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨著停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。

西洋梨/蘋果型肥胖要如何瘦下半身?


含有維他命E的食物:
主食類:米、紅薯
蔬菜類:萵苣、番茄、胡蘿蔔、筍葉
水果類:酪梨、柑橘皮
牛奶:牛奶及奶製品
豆類:芝麻、豆類、堅果類、植物籽
油脂類:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油
西洋梨型肥胖的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物,和蘋果型的人喜歡吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋風甜食。其他像炒飯、炒面或炸薯條等油炸物,也都是 西洋梨型(下半身肥胖)的最愛!

西洋梨型(下半身肥胖)的飲食策略必須盡量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!

OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面
NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

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主廚建議:
1、小心不知不覺吃進過多油脂在調理食物時盡量使用平底鍋或不沾鍋,並把油滑過整個鍋面,炒菜時盡量只用一點點油,把蔬菜本身的水份誘發出來,再用小火慢炒,如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味!

遠離炸食,以蒸煮燉、或燒烤,來取代油炸。譬如常外食的人,可以選擇鹵味,替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物,記得要吸油或過一下開水後再下肚。

2、盡量挑白肉、瘦肉而且喜歡裡肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。

建議西洋梨型(下半身肥胖)的人,在吃肉時選擇較瘦的部位,尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉,特別在吃雞肉時請去皮後再吃。

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蘋果型肥胖要如何瘦下半身?

蘋果型這種體型的女性手臂和腿很細,而腹部、腰部和上臀部較粗,不過通常脂肪都囤積在血液循環良好的內臟周圍,屯積速度快,分解也快。
只要透過適當的運動或飲食控制便能有效的控制。平常可以透過有氧運動,或養成慢跑或健走的習慣,持續運動燃脂。

在飲食方面,需注意少油少糖,攝取熱量少且富有蛋白質的食物。每天一杯豆漿或低脂牛奶再加點魚膠原蛋白粉也是不錯的選擇。

主食飯跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子!OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格
NG食物:米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁



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猜我瘦了幾公斤?

主廚建議:
1、餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧!
蘋果型的人減肥重點在於‘如何減少主食,還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉,就可以少吃一點白飯啰!


2、吃不飽嗎?忍耐20分鐘!
吃飯速度太快的人,很容易在有飽足感前,就已經吃進過量的食物!
首先必須細嚼慢咽,可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話,建議你先忍耐20分鐘,等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧!

3、如果等了20分鐘還是不夠的話……
如果嘴饞,建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子,或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以慢慢咀嚼的蔬菜,會比較容易有飽足感喔!


延伸閱讀:
拯救下半身,瘦腿按摩減肥法
簡單6招~輕鬆瘦下半身從瘦屁股開始
想減肥?研究:快走30分鐘比劇烈運動更有效

想減肥?研究:快走30分鐘比劇烈運動更有效

肥胖不是病,胖起來要人命!餐餐外食,加上現在食物多重口味,台灣肥胖人口日益增多!然肥胖恐引發心血管疾病。想減肥嗎?除控制飲食外,定期運動也是關鍵,據最新研究發現,如想減肥,其實每天快走30分鐘比劇烈運動更有效。

羨慕窈窕身材,想成功甩肉!方法很簡單!英國《每日郵報》報導,針對肥胖人口遽增,英國倫敦經濟學院(London School of Economics)近來進行運動和減肥的相關研究。
 

研究發現,對比騎單車、跑步、做粗活、做家事皆能消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能等活動,其實簡單的快走更有效率。有定期快走習慣的人,其身體質量指數(BMI)和腰圍相較於都較其他人低。

專家指出,快走減肥不像快步跑那樣需要高強度的肌肉爆發力,也不像長跑那樣強調心肺功能,但是燃脂效果卻相當不錯,非常適合減肥。因快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。每天快走半小時,不僅能有效瘦下半身,臉頰和上半身的脂肪也會跟著減少。一天僅需快走約30分鐘,長久下來就能發現身體的改變。

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※快走減肥瘦哪個部位?
1.全身都會瘦。
2.上半身:瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身:臀部和大腿瘦最多。
4.效果:每天快走1個半小時,三個月可瘦10公斤。

全身性有氧運動比較
慢跑前30分鐘內,燃脂率35%。
快走前30分鐘內,
燃脂率
50%。

慢跑到40分鐘時,
燃脂率
40%。
快走到40分鐘時,
燃脂率
55%。

慢跑到60分鐘時,
燃脂率48%。

快走到60分鐘時,
燃脂率55%。


http://slimel.blogspot.tw/2014/01/freeslim.html

不管怎麼說,想減肥、想要健康還是要靠自己!肥胖不只影響外表,其導致的心血管疾、內分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康,我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」,只要有恆心、毅力,假以時日除能讓身型更窈窕,也能活得更自信、健康!

延伸閱讀
慢跑能瘦腿嗎?慢跑減肥掌握7大技巧
運動瘦身如何減少體脂肪?
無效盲點減肥運動,怎麼樣都瘦不了 

三絕招清宿便,擺脫大「腹」婆

解宿便,吃瀉藥就對了?惱人的宿便問題是許多忙碌上班族的頭號困擾,讓許多人只能依靠瀉藥找回便意。但中醫師提醒,若完全依賴瀉藥通便,長期下來恐使腸胃喪失原先功能,造成惡性循環,使便祕問題反覆發作。事實上,想要改善便祕問題其實不難,只要謹記3大日常飲食絕招,自然可以跟惱人的宿便Say Bye Bye!

便祕久不癒別輕忽!宿便纏身恐害健康
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,中醫認為宿便中所含的毒素、老廢物質,是人體的萬病之源。如果糞便產生後,不能在24小時裡離開人體,就會在腸道裡腐爛變質,成為細菌的滋生地,使腸道壞菌大量增加,影響腸道健康。

值得注意的是,宿便在人體內長時間停留,其中的毒素就可能被腸道重新吸收,危害人體健康,導致新陳代謝能力變差。一旦人體的代謝能力失調,消除毒素的能力也會隨之降低,導致體內的毒素大量堆積無法排出,使人感到疲憊、沒胃口,出現一連串不適反應。
最重要的是,若腸道中沒有被清除的有毒物質開始滲透到血液、淋巴節和人體的其他組織中,人就會不自主的發燒,靠提升體溫來加快新陳代謝、排出毒素,如果這時使用退燒藥,就會更打亂人體正常的代謝,以及免疫系統的功能,導致一系列的慢性病產生,不可不慎!
三絕招清宿便,擺脫大「腹」婆

吃瀉藥解便祕?當心腸道喪失功能脫水
想要解決宿便困擾,可不能仰賴瀉藥來改善!瀉藥可以達到幫助排便的作用,主要是因為其能釋放刺激腸壁的物質,使腸子迅速蠕動,以藉此排出刺激物,並順便排出腸內的廢物。

雖然以上方式聽起來似乎非常有效,但是,不斷使用瀉劑,卻會導致腸胃道蠕動功能因此變弱,以致沒有強烈瀉藥的刺激就無法作用。

再加上,瀉藥會使身體其它部位的水引向大小腸,以稀釋更硬的廢物,容易釀成腹瀉發生,導致身體脫水,造成惡性循環,使便祕問題反覆發作。

解宿便有一套!3飲食絕招助改善
絕招1/少吃過度精緻的澱粉
多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧,粗糧中含有許多維生素和礦物質,這些營養素有助於調節腸胃內環境、保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。

絕招2/多吃含膠質食物
適度食用海帶和紫菜等含大量膠質的食物,不但有助通便,更能促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外,相當適合腫瘤病人於接受放化療時食用;且海帶、紫菜都屬鹼性食品,有淨化血液作用。
至於同樣含有大量膠質的黑木耳,則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸,將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外的作用。
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絕招3/晨起喝杯500C.C.溫開水
因為人體在經過一個晚上的休息之後,體內的水份會因為蒸散而流失,早上起床時很容易就會感到口乾舌燥、口氣重。而這時若能在刷牙前喝溫開水,將不好的口氣隨著溫開水吞下肚,就是相當不錯的一種簡易版尿療法。早晨起床後喝1杯溫開水,不僅有助喚醒沈睡一晚的器官,更有改善身體的代謝機能,刺激腸胃蠕動、清宿便的作用。
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延伸閱讀
吃聖誕大餐不怕胖!拒絕發胖,保持健康!!
惱人橘皮紋!擺脫橘皮組織有救了~
12星座為何減肥會失敗?

原文出處:【華人健康網】【還在吃瀉藥解宿便?中醫師教3絕招清一清】

【保養】跟粉刺痘痘說掰掰,還原你的光滑肌


相信大多數人發現自己從痘痘大爆發痛苦的時候,無論是由於激素或壓力。

 
事實上青春痘並不一定意味著你的皮膚變髒或不乾淨,有可能過度清潔更刺激到皮膚,也是有可能引發青春痘唷!
以下簡單的生活一些小改變就可以幫你消除粉刺痘痘障礙,讓你也可以有紅潤健康的完美肌膚唷!
 

 
方法1. 每天早晚兩次用5.5PH值平衡的洗面乳洗臉。

讓自己建立一個系統化的清潔程序以恢復皮膚的酸鹼質,從而阻止粉刺痘痘的產生。如果您有痘痘在身體的其他部位,如你的肩膀,背部和胸部,給這些地方輕輕擦洗,每日兩次為好。如果你化妝,帶妝睡覺的話,想擺脫你的粉刺更加困難唷!保持清潔是很重要的。
 


方法2.使用天然油卸妝方法

這是清洗在亞洲的流行的方法,並且是一個不斷增長的趨勢。可以溫和的清潔肌膚,考慮油如橄欖油,蛋黃油,葡萄籽油,蓖麻油,和鴯鶓油。
 


方法3.定時溫和去角質

去除角質是(擺脫)死皮細胞的建立,減少角質堆積阻塞毛孔。

 


方法4.適當使用精油殺菌

印楝油和茶樹油被認為具有抗菌性能,可幫助減少青春痘上的細菌。以減少細菌發炎的機會。

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方法5.清潔完一定要擦收斂水

當你洗臉,去角質後,一定要用收斂化妝水收緊毛孔,減少髒東西進入毛細孔

 


方法6.始終保持保濕

油性肌膚容易產生粉刺,如果你的皮膚很乾~你的身體會自然的分泌油脂,進而阻塞毛孔。為了防止這種情況,使用溫和的保濕霜,每天早上和晚上後,你洗你的臉。擦完化妝水塗抹保濕霜也是非常重要的。
 

 

方法7.外出時使用拋棄式口罩

外出時口罩有助於你減少接觸髒空氣的機會。
 
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延伸閱讀:
 

如何挑選適合自己的隱形眼鏡?


隨著隱形演越來越多款式,女孩們喜歡戴上彩色的隱形眼鏡
不但顯得有神,也帶著讓人憐惜的無辜感,還能加強妝容的效果,如何挑選適合自己的隱形眼鏡、來強調眼神魅力?
 
挑選適合自己的隱形眼鏡

隱形眼有許多種類,依材質可分為硬性及軟性,依配戴時間,也可分為日拋、月拋、年拋等。

每一種隱形眼鏡都有他們的優點與缺點,沒有哪一種是最好的。除了隱形眼鏡本身之外,個人體質、眼睛狀況、配戴習慣、生活形態與工作環境,都可能影響隱形眼鏡的選擇。所以,無論哪一種隱形眼鏡,能夠適合個人的鏡片就是最好的鏡片。

本身臉部輪廓就立體的人可以嘗試帶無邊框的隱形眼鏡,柔和臉部線條,想讓臉部看起來立體的話、一般亞洲人適合帶有邊框的款式唷!

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依髮色來決定適合的顏色

黑髮:灰色-黑色-藍色

黑髮女孩選擇黑色隱形眼鏡能夠讓眼神顯得更堅定強烈,或是與黑色接近的灰色也有相同的效果,與黑色反差相大的藍色隱形眼鏡則是對應出沉穩的黑髮色,打造出時髦感。

棕髮:棕色-黑色

棕色系絕對適合同色系的棕色隱形眼鏡,不適合綠、藍等太過跳、又明亮的色彩,可嘗試黑色邊框或是黑色的放大片,讓眼神更充滿力量突顯五官


淺色髮:灰色-明亮棕色

灰色隱形眼鏡能讓顏色與髮色形成對比,打造強烈的眼神,淺髮色不會衝突的明亮棕色能提升臉部明亮度,完成整體的視覺統一感。


 
隱形眼鏡如何清洗與保養

隱形眼鏡由於直接與眼睛接觸,生理上自然產生的蛋白質會在鏡片上累績,而過多的蛋白質的積累會導致隱形眼鏡的透光度降低,以至於視線模糊。但是鏡片上積累的蛋白質不容易清洗掉,需要手工揉搓以達到去除鏡片上沉積的蛋白質。

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為達到徹底清潔的目的,鏡片需要在護理液中浸泡6小時以上。保存時,使用新鮮的護理液在不開蓋、溫度適宜、避免陽光直射如果中途打開過,或者需要更長時間保存,則需要再次更換新鮮的護理液。最好不要浸泡超過12小時。因為分解後的蛋白質重新滲入鏡片,牢牢吸附,届時更難清洗   "不適合使用配戴隱形眼鏡情況"


正確的戴隱形眼鏡可以是您健康、舒適、方便的視力矯正方式。不管您是新的戴用者,或已經有好幾年配戴隱形眼鏡的經驗,正確戴卸隱形眼鏡,才能真正保護眼角膜唷!


 

 

吃聖誕大餐不怕胖!拒絕發胖,保持健康!!

聖誕大餐不怕胖

吃聖誕大餐不怕胖原則

湯:用忌廉及牛油制成的海鮮湯和南瓜湯,脂肪量頗高;或者熱量較低的牛肉清湯、瘦肉湯、雜菜湯、青紅蘿蔔湯及人參湯等。

飲品:檸檬茶、檸檬水、鮮橙汁等卡路裡較低;但椰子汁則含很高脂肪,熱量驚人;汽水和酒精同樣含高卡路裡,而且酒精會減慢脂肪的燃燒。

水果:只要不是浸於糖水和沾滿沙律醬的新鮮水果,都可以選擇。

甜品:芝士蛋糕、布丁、雪糕等都含大量糖分和脂肪,較健康可考慮雜果西米露、燉蛋、豆腐花、涼粉等。


減肥,是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材,但減肥並非一朝一夕的事,要想成功減肥,需要找對方法持之以恆。


每個女孩或者女人可能都有過這樣的經歷:心滿意足的美餐一頓之後大嚷著小肚子又肥了,但是如果讓時光倒流一次,美餐還是會葬身在她的胃裡。這就是女人。所以既然抗拒不了美食的誘惑,比如聖誕大餐、新年大餐、情人節大餐……那就放開肚子吃吧,只是吃完之後別忘了健健身,給自己減減肥。否則就再也沒有資本在飽餐之後對著身邊的男人故作嬌羞抱怨美食會讓自己發胖了。

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說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”,不少女孩子還提出來,聖誕之夜終於可以不用吃快餐,吃盒飯啦,不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說,即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果,因為權威研究已經表明,單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果,似乎效果不會很大。因為,人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求,長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。


大家都知道減肥食物三原則就是要:少油、少糖、高纖維

聖誕套餐從前菜、沙拉、湯、主菜、甜點、飲料,總熱量往往超過1200大卡,但每人每天僅需1500到2000大卡,光一餐熱量就超過1000大卡,身體負擔很大,容易發胖有技巧地用餐可防發胖,如用餐時間拉長至1小時、餐前先喝50c.c.紅酒增加飽足。



正常來說,一個人一頓晚餐總熱量應控制在800大卡以下,但現代人太忙,經常外食,一個排骨便當的熱量經常都在800大卡以上,所以很容易過胖。從往年各飯店以及餐廳推出的聖誕大餐餐點內容估算,熱量經常是1200大卡到1500大卡,幾乎是一個成人一天所需的總熱量,除了要盡量選擇不油膩的菜色之外,吃的份量也要控制,慢慢吃、感覺飽了或膩了,就不應該再強迫自己把整份套餐吃完。

聖誔大餐前:
1.享受聖誔大餐前,可以先喝一杯"無糖高纖豆漿"或是溫開水(喝到有點飽的感覺)喔~但是~~~空腹不可以喝綠茶哦~~~傷胃!


2.還可以先吃一點點東西墊墊胃。
     (例如:1片土司,這樣才不會因為餓過頭一下吃了太多喔~)


3.放.....慢.....吃.....東.....西.....的.....速.....度........    
其實可能你沒有發現~吃的速度慢一點,吃一些些東西就會感覺到飽了,所以說不定啊~其實你一餐吃下了很多本來可以不用吃的東西哦~

http://note-beauty.blogspot.tw/p/blog-page.html

 

享用大餐時:
1.在吃大餐的時候,千萬不要有"吃夠本"的心態~~
盡量每道菜都"嚐幾口"、知道他是什麼味道就好~
在心態上要想:太好了~我吃到這麼多種~ 或是~ 哦~ 我已經吃好飽了哦!! 催眠自己千萬不要覺得的浪費,就吃一大堆~
要知道: 多吃 = 多胖 = 浪費你辛苦減肥的成果!!


這樣辛苦減重的後果就會不見囉!

因為大餐的烹煮方式通常都是"高油、高鈉"的,所以是相當容易胖的喔!

2.吃東西時的小技巧~
(1) 記得"收小腹" & "穿合身的衣褲"吃飯
習慣收小腹,這樣肚子才不會久而久之就凸出;穿合身的衣褲,就是提醒你:吃太多啦~~該停止囉!!

這樣一來就可以避免吃下太多的熱量而導致變胖喔!

(2) 大家一起點好幾道餐,一起分享→ 不僅可以吃到很多種,也不會被迫要自己塞下一道菜哦~!

3.吃東西的先後順序也很重要喔~
建議先吃比較容易產生飽足感的東西(例如:先喝湯→肉類)
但是切記"蔬菜+肉"or"蔬菜+澱粉"的飲食法則喔~


聰明飲食的部分:
1.出門吃大餐之前先喝大約500~800cc熱熱的綠茶~
避免身體吸收太多的熱量喔~


2.吃完大餐當天,晚上睡覺前一定要勤做"運動"喔!
例如平時"仰臥起坐"只做50下今天可以能就要多一點喔!

可以先做30下~休息一下子(做3-5組腹式呼吸)
→在做30下~休息一下(做3-5組腹式呼吸)



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秋季易發胖要如何秋天減肥?

過年容易肥滋滋,如何在過年間避免肥油上身?

冬天懶人減肥法 冬天泡澡減肥操開始囉!

 

豐胸關於白高顆&青木瓜有效嗎?有沒有副作用?

白高顆VS青木瓜吃什麼豐胸最好

相信大家一定很好奇白高顆(野葛根)是否能能增加女人小自信?白高顆跟青木瓜到底哪個對豐胸最好?我們女人一定要了解的小秘密!

認識白高顆
白高顆又名野葛根,跟許多植物一樣,白高顆為泰國北部、中國雲南的天然植物。白高顆的獨特成分就是一種名為葛根素的異黃酮類。裡面所含異黃酮的含量遠高於大豆的含量,在其塊根中居然含有十多種植物性雌激素。所以才會大量使用在豐胸產品當中。


葛根素的構造與女性荷爾蒙之一的「雌激素」極為相似,若想保養胸部、維持胸型,雌激素是不可或缺的角色。但人體內雌激素的含量,會隨著年齡增加而遞減,因此平日要多注重食補與食療,可延緩老化的問題


白高顆(野葛根)的作用?
1.豐胸
白高顆中的Miroestrol和Deoxymiroestrol可以促進乳房血液循環,再次刺激乳腺發育,進而使得乳房的纖維細胞及膠原蛋白合成增加。甚至可以讓乳房堅挺而有彈性,乳暈紅潤.並且使乳房周圍的皮膚柔軟細緻。


2.改善更年期的不適及預防其後遺症
因為Miroestrol和Deoxymiroestrol,其結構作用與人體雌激素很相似,可產生類似雌激素的作用,進而改善婦女更年期的症狀。

3.延遲老化

白高顆可促進已衰老的細胞再活化,促進蛋白質的合成。使用白高顆,可以使皮膚變亮麗有彈性,精力充沛。一般也可以搭配膠原蛋白,有相輔相成的幫助。


白高顆(野葛根)的副作用 
天然食材,正常食用補充,不會有副作用,但要注意以下幾點:
1.16歲以下青少女應避免食用白高顆,以便身體自然發育。

2.患有甲狀腺機能亢進或其他甲狀腺疾病,有女性子宮問題如卵巢、子宮、乳腺腫瘤、乳腺增生或其他腫瘤的患者應避免食用。

3.白高顆可以豐胸,但不是每個人都有效,主要是成分中的葛根黃酮可以豐胸,因為葛根黃酮裡面有豐富的雌激素。



認識青木瓜
從小就聽長輩說,青木瓜可以幫助豐胸,但其實單純吃青木瓜是無法豐胸的,青木瓜屬於涼性,吃多了長期累積會造成身體變寒,腸胃吸收變差,甚至會拉肚子。


建議最好青木瓜經過燉煮,減少它的涼性,其實青木瓜可顧脾胃、有助消化,其中的木瓜酵素可促進膠質吸收,而膠質有助青春期少女豐滿乳腺,因此吃富含膠質的雞爪、豬腳時,可幫助吸收膠質。


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青木瓜的作用
1.可分解脂肪去除贅肉

2.幫助消化,化解毒素,解除宿便問題

3.產後催乳(含豐富的豐胸激素及養份,並能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺暢通)

4.青木瓜中有一種酵素可以刺激女性的黃體激素,搭配富含膠原蛋白食物可幫助豐胸。


在這裡還是建議大家若想讓豐胸,如何挑選豐胸食材,其實是複方比單方還要好,白高顆+青木瓜一同時用最好!也可以同食補充山藥、豆漿等含有植物雌激素的食物,適量補充膠原蛋白的食物,也是很有幫助的。

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