產後哺乳別擔心！告別胸部下垂縮水的七大方法

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向胸部下垂縮水說再見
生完小孩的女人，可否正在煩惱於胸部下垂萎縮呢？失去豐滿挺拔的美麗曲線，這令許多人傷心不已。但如果平時生活中對乳房多加呵護，改掉不良的生活習慣，還是可以盡量讓乳房保持漂亮的胸型，進而延緩其下垂、衰老的速度。

目錄

乳房會下垂的三個原因

1. 韌帶鬆塌

哺乳後停止後，因為激素水平降低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，以致乳房下垂，人變老後各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降。這時出現的乳房下垂，是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致。

2. 重量過大

肥胖的乳房，由於重量較大，一般都會出現程度不同的下垂。

3. 減肥速度過快

造成乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致。對於預防衰老導致的乳房下垂，平時的保健就很重要，從少女時期就得做足功課，甚至從乳房開始發育時就該對它倍加呵護，保養胸部預防下垂方法如下：

「膠原蛋白」是維持產後胸部彈力的關鍵之一

膠原蛋白是乳房的重要組成營養，乳房中的膠原纖維能固定好胸型避免胸部下垂搖晃，所以想維持好胸型要多多補充膠原蛋白。
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產後恢復漂亮胸型七大方法

一、防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要隨意讓它陷入危險之中。

二、選擇合適的胸衣

一定要穿上合適自己胸型的內衣，能維持乳房形狀。專家建議。

 1. 全罩杯內衣
適合：胸部豐滿或外擴者。
功效：全罩杯內衣能全面包圍乳房，可以將擴散或鬆弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或鬆弛的女性。

 2. 半罩杯內衣
適合：適合胸部下垂的女性。
功效：半罩杯內衣能直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感。

 3. 側罩杯內衣
適合：胸部外擴或扁平的女性。
功效：可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿。

 4. 3/4罩杯內衣
適合：胸部豐滿但下垂的女性。
功效：有集中托高胸部的功能，包覆提胸效果佳。
此外，運動時要穿上運動型內衣，否則胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別注意。

三、注意睡眠姿勢

不能趴著睡覺，最好取仰卧位。

四、多吃蛋白質食物

脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分，平時吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，像是，海鮮、雞肉、蛋、低脂奶類、豆製品、堅果。這些都能供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部更飽滿。

五、避免用熱水刺激乳房

更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚錶面的角質層，讓皮膚越來越乾，使乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

六、按摩乳房

由外而內、由下而上的按摩能讓胸部變得堅挺，每天洗澡後按摩效果最佳，先擠一點美胸霜，取仰卧位用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20—30次，然後再運用相同的方法托推右側乳房。
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七、正確餵母乳姿勢

哺乳後的女性更要注意預防乳房下垂。除了更要堅持上述保護乳房的措施外。

產後哺乳維持胸型照護技巧

1. 哺乳期更要戴上胸罩

哺乳時穿上胸罩能防止重量過大會造成乳房下垂。

 ➧內衣穿合身最重要
選購內衣時以「全罩杯」的為宜，除了可完整包覆、支撐整個乳房，同時能維持乳房的形狀，防止胸部變形。肩帶的部份，彈性材質及可調整長度為佳。
➧全善用襯墊、水餃墊、液乳墊
若產後需要哺餵母乳，乳房可能會再脹大，因此此時選購內衣時，應預留漲奶和放置溢乳墊的空間。

2. 其次是注意餵母奶的姿勢

3. 兩個乳房要交替餵奶

以保持兩側乳房大小對稱，保證乳房堅挺峭拔。

4. 不要過度節食減肥

產後女性過一段時間體重自然會恢復正常，乳房也會隨之縮小，不用操之過急。

而對於已經乳房下垂的女性，有些擴胸的小動作也可以幫助恢復乳房的美麗。比如每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動；坐著時，上身應基本挺直，胸離開書桌10釐米，使胸背肌張力均衡等。至於隆胸手術或乳房提拉手術，一定要遵醫囑進行，否則很可能埋下健康的隱患。

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