目錄
１、蛋白質
蛋白質是構成肌肉、骨質、皮膚及促進人體內分泌正常運作的重要營養來源。而在眾多蛋白質獲取來源中，富含豐富優良的植物性荷爾蒙與蛋白質的豆類，更是提供胸部胸大肌建造營養素的優質來源。２、海鮮
海鮮也是名列豐胸食物前幾名，像是：牡蠣，蝦，貝類和海藻含有大量的錳，有助於促進體內甲狀腺和性激素的正常運作，如雌激素和黃體酮，許多人認為，良好調節的荷爾蒙可以使胸部自然增長，達到豐胸效果。３、膠原蛋白與膠質食物
不少美容保養產品也常標榜含有膠原蛋白，可見膠原蛋白對女人有多重要！膠原蛋白和膠質可緊緻肌膚、增加胸部發育，防止胸部肌膚鬆弛。參考來源: 膠原蛋白食物有哪些？
４、豆類製品
豆類都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素，能刺激乳腺發育，達到豐胸健美效果。例如：豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類。５、水果類
除了動物性的膠質，植物性的膠質也要多吃，對豐胸有很大的助益。包括：蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，還能防止胸部變形。６、綠色蔬菜
最常聽到，也最有功效的豐胸蔬菜是山藥和青木瓜，而熟食青木瓜效果會遠遠好於生食哦！可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。７、單元不飽和脂肪
乳房本身有2／3的體積是脂肪所構成，如果我們想刺激產生更多的脂肪細胞，需要確保我們吃的是健康的脂肪，單元不飽和脂肪可以燃燒新陳代謝，同時促進胸部組織的生長８、中藥類
平時煮魚湯或是豬心湯時加入一些紫河車、當歸、北旗、紅棗、白勺、雲苓等等，不但能強健脾胃，增強人體的吸收能力，也有助胸部的發育。另外葛根、白高顆、山藥、蜂王乳都是豐胸相當熱門的食材！尤其是白高顆，因含有豐富的天然雌激素，在近期是許多市售豐胸產品中熱門的添加成分。延伸閱讀：白高顆功效、副作用是什麼？怎麼吃最有效？
豐胸食物清單 | |
蛋白質 | 豆類、牛肉、魚肉、起士、雞蛋 |
海鮮 | 蛤蜊、鮮蚵、牡蠣 |
膠原蛋白與膠質食物 | 豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、雞皮、海參、魚肚、魚翅、黑白木耳 |
水果類 | 蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄 |
綠色蔬菜 | 山藥、青木瓜 |
單元不飽和脂肪 | 酪梨、堅果 |
中藥類 | 紅棗、桂圓、當歸、葛根、白高顆、淮山、人參、枸杞、刺五加 |
豐胸輔助營養
市售有許多豐胸輔助食品，含有乳腺活性成分如: 白高顆、青木瓜、野葛根等豐胸精華，幫助胸部豐盈飽滿，方便外食族準備豐胸食物上的困擾，食用上建議搭配豐胸按摩去疏通乳腺，有利於營養傳達至胸部。
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