在家也能輕鬆練!6個超有效豐胸運動,小胸視覺大升級

 6個超有效豐胸運動,小胸視覺大升級

想要豐胸的女性除了可以食補調理和按摩之外, 豐胸運動也是必備的方法之一。有些人可能不清楚豐胸運動的效果是什麼,就讓小編來告訴你!美胸運動除了可讓胸部變得緊實豐滿有彈性,也可使胸部整體突出,讓你的曲線更迷人。

目錄



美胸運動三大好處

預防胸部下垂

胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣,隨著年齡的增長,肌肉流失,胸部缺乏撐托力,很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部撐托力,讓妳的胸部堅挺。

預防胸部外擴

內衣沒穿對,坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作,能夠讓胸部收緊。那時不用你擠,乳溝都會有!

減少副乳

副乳的出現,皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆弛所致。只要你卯足勁練胸,這問題便能迎刃而解。 

女性練胸不須擔心變壯,厚實的肌肉是需要大量重量訓練,以下動作只會讓你胸部更加堅挺,胸型更加好看,現在就趕快來學幾招吧! 

六招豐胸運動

1、啞鈴飛鳥 — 胸部集中、副乳掰掰

動作要點
- 躺在躺椅上,握住一對啞鈴,舉在胸部上方。
- 手肘保持微彎,將啞鈴往兩側開展下放。
- 進行3組,每組10~12下。


2、頭骨粉碎機 緊實胸型、副乳掰掰

動作要點
- 手臂抓緊啞鈴,90度彎曲手臂
- 把啞鈴舉過頭頂,或者舉到耳邊
- 手臂抬起,伸直,再放下。

3、啞鈴握推 — 鍛鍊胸大肌、健胸豐胸

- 躺著,雙腿屈膝腳踩地,雙手抓住啞鈴;
- 張開大臂和肩膀平行,和前臂呈90度,抬起啞鈴慢慢往上推
- 呼氣時往上推,吸氣時放下,重複30秒。

 

4、夾盤推胸 集中胸型、胸部堅挺

動作要點
- 躺著,雙腿屈膝腳踩地,雙手合掌在胸前,緊夾一本書
- 雙手用互推的力量慢慢往上推,感受胸肌往中間夾緊

- 推到最頂端,勻速放下,重複30秒


5、跪姿伏地挺身 — 鍛鍊胸大肌、副乳掰掰

- 面向下,雙臂伸直撐地,雙腳交叉勾住用膝蓋撐地;
- 脖子、腰、腿呈直線,鼻子吸氣時屈肘往外身體往下,嘴巴呼氣時直臂撐起上半身;
- 重複30下,可以刺激我們的下胸肌。

 

6、提胸運動 — 胸部集中、拉提胸型

- 雙手環繞交叉,於臉部前方
- 維持此姿勢將手緩緩往上提,再往下至肩膀位置
- 重複30下,你會發現副乳很酸。


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