肌膚悶熱、油脂分泌旺盛，都容易造成毛孔堵塞，不論是背部痘、生理痘、月經痘、青春痘、頭皮痘，或是因應疫情蔓延，紛紛出現的口罩痘、爆痘、粉刺氾濫等困擾，想要知道長痘痘長不停怎麼辦嗎？不妨從體內保養開始，由內而外打造最佳皮膚防護，才能真正杜絕長痘體質，快來看看6大長痘痘必吃的營養、抗痘食物有哪些!

維生素B群具有減少消炎、平衡油脂的作用，而綠茶萃取中的兒茶素則有抗氧化的效果，在清潔面部時能夠快速將臉上的油膩全部的清除，達到收斂毛孔、舒緩肌膚泛紅的狀況，以及消炎鎮定的功能，除此之外也能夠抑制人體中的部分細菌，達到抗菌功效。

● 吃這些食物 : 燕麥、穀物、綠茶、綠黃色蔬菜。

維生素C具有強大的抗氧化能力，可以幫助人體減少自由基對皮膚的傷害，協助修復皮膚組織，讓皮膚細胞更健康。

● 吃這些食物 : 芭樂、檸檬、紅色甜椒、奇異果。

檸檬馬鞭草是歷史悠久的常見草藥，多被用於治療皮膚、殺菌、鎮靜等功用，且具有強大的抗氧化活性，可增加人體的抗氧化力，並且同時具有調節體質和促進新陳代謝的功效，是選擇抗痘消炎產品的重要關鍵成分之一。

長痘痘營養素該怎麼挑選?

現代人因作息、飲食不正常，加上近期因疫情關係，需要長時間戴口罩，導致痘痘和粉刺大量的冒出，因此小編為各位整理出了6大抗痘營養素，讓大家在挑選抗痘營養品時，可以針對以下法則進行挑選，找出最適合自己的戰痘法寶：

1. 天然的複方萃取成分

複方成分比起單方，更能夠達到理想的功效，成分方面可以選擇含有檸檬馬鞭草、綠茶萃取(兒茶素)、鋅、維他命C及維他命A等複方成分，在抗痘之餘還能達到保養皮膚的效果。

2. 內容標示明確、符合安全劑量

成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應明確標示於產品頁面中。

3. 產品有檢驗合格報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS檢測，讓消費者可以安心的食用。

4. 提供1對1專業營養諮詢的品牌

有專業的線上客服進行1對1諮詢。

5. 源自信任品牌

透過正規管道進行購買，請勿相信來路不明的產品以免增加風險。

粉刺痘痘肌飲食注意

除了上述抗痘營養之外，平時可多維持低GI/低醣飲食降低發炎反應，減少IGF-1分泌而降低粉刺和皮脂分泌，並盡可能避免乳製品，精製食品和高糖食品和飲料等容易引起身體發炎反應的食物。

● 雜糧麵包、義大利麵、蘋果、玉米、芭樂

● 牛奶和乳製品：牛奶，奶酪，酸奶等。
● 高度加工的食物：快餐，冷凍食品，餐吧，含糖穀物，薯片，微波食品，白麵包等。
● 糖果和含糖飲料：糖果，蛋糕，蘇打水，餅乾，食糖，能量飲料，甜味運動飲料，果汁等。

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