膠原蛋白+維他命C讓皮膚維持Q彈

隨著年紀增長人體內的膠原蛋白會開始流失，為了維持皮膚Ｑ彈、少女肌膚，膠原蛋白火速成為愛美女性的新寵兒，但你知道嗎？膠原蛋白與維他命Ｃ一起吃，美麗效果更是加倍，讓你迅速有感喔！

膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白是一種蛋白質，主要存在於結締組織中，具有很強的伸張能力。膠原蛋白以各種形式存在於人體中，會自行增生，亦會隨人體老化而流失，無論是骨骼、韌帶或軟骨都必須依靠它來維持彈性，膠原蛋白也是肌膚保持彈潤光滑的重要功臣。

膠原蛋白建議早上和睡前空腹可各補充一次膠原蛋白，因空腹時，膠原蛋白進入體內較容易被吸收，如果飯後體內已有蛋白質，再補充膠原蛋白，有效吸收的量便比較少，但一天補充最多不要超過20克，且有日本研究指出，一天補充10克小分子膠原蛋白就有效果。

攝取膠原蛋白時，也一定要搭配攝取維生素C，身體若缺乏維他命C，膠原蛋白就無法合成，因為維生素C是一個重要的輔酵素，可以把膠原蛋白上的脯胺酸還原成羥脯胺酸，才能完成膠原蛋白的製造。因此「如果要預防膠原蛋白減少，補充維他命C比補充膠原蛋白來的有效而且重要！」

富含維生素C水果

名稱

100克維生素C含量

紅心芭樂

214.4mg

芭樂(白肉)

120.9mg

釋迦

99mg

龍眼

95.4mg

黃金奇異果

90.1mg

奇異果(綠肉)

73mg

草莓

69.2mg

木瓜

58.3mg

柳橙

56.8mg

由於維生素C不僅易溶於水，還不耐光與熱，短時間就可能被消耗。因此，烹調、料理上，應避免高溫加熱過度較為恰當；建議可直接補充保健品緩釋型維生素C，有助於留住維生素C，不讓其散失。

水能維持肌膚潤澤，促進營養素的運輸及供給，保持肌膚細胞中蛋白質分子與水分子的結合，使肌膚更具彈性，所以每天應該至少喝8杯水，但喝水也要遵循一定的原則，才能達到最佳的美容效果。

陽光日曬會對皮膚會造成影響，除了曬出斑點，還會破壞膠原蛋白，減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出，另外，番茄富含的茄紅素可以吸收大量活性氧防止氧化，多吃苦味的水果和蔬菜則可以讓皮膚細胞產生防禦力。

維他命C可以促進膠原蛋白的合成，且幫助人體吸收。

保持良好的運動習慣不僅能夠暢通血液和淋巴，還可以幫助代謝掉膠原蛋白，進而生成新的膠原蛋白。而且運動可以讓腦部分泌腦內啡，讓人有快樂的感覺而減少壓力。

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