除了頭髮正常生長週期每天約會掉落10%的頭髮之外，產後掉髮也是大部分產後媽咪所面臨的困擾之一！為什麼產後會嚴重掉髮？如何重新養出一頭濃密秀髮？吃什麼可以防止掉髮又生髮？關於女性養髮讓頭髮長得快的攻略手冊，愛美女性、產後媽媽必看！
什麼原因造成大量掉髮？
1.荷爾蒙不平衡
過量的雄激素會導致脫髮，通常會由前額處(頂部、頭冠)的毛髮開始持續且穩定的變稀疏，這是因為女性荷爾蒙失調，導致毛髮生長週期混亂所造成的。因此多囊性卵巢症候群患者、甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能低下等賀爾蒙異常疾病，均可能引起掉髮。2.缺鐵/貧血
缺鐵，尤其是已進展到缺鐵性貧血的階段，身體會啟動生存機制，將氧氣留給最重要的器官使用；像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲，所以嚴重缺鐵會導致掉髮。3.產後掉髮
媽咪生產過後，原本血液中高濃度的雌激素又會劇降，導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期，因此，產後會有大於平常比例（大於10%，甚至高達50%）的頭髮處於休止期，造成產後量的激增、導致產後掉髮嚴重。4.更年期掉髮
如果您正在或即將進入更年期，您身體的變化也可能對您的頭髮產生影響。雌性激素的分泌量會降低，就會連帶影響毛囊的健康狀況，這是老化過程中正常的一部分。5.過度減重
始用過度激烈的減肥方法，可能會引起身體機能失調，頭髮大量掉落，這是因為身體突然缺乏必需的營養素，因而造成某些功能無法正常運作，影響到頭髮生長，因此建議選擇健康的減肥方式。造成掉髮的NG習慣
壓力大：頭髮生長需要營養，而在長期壓力下，壓力激素減少了頭髮部位的營養供應， 這就增加了掉發的機率。睡眠不足：經常晚睡熬夜會損耗肝血，一旦血不足，頭髮很難獲得所需營養，就容易提早脫落，形成異常掉髮。
脂肪過高的食物：油炸食物攝取過多，也會使皮脂分泌異常，導致頭皮毛囊阻塞、萎縮。
喝酒：酒精會消耗肝酵素，影響毛囊健康，飲酒過度會影響正常血液循環，加速造成毛囊萎縮及掉髮。
女性養髮關鍵三時期 (青春 、生理、更年期)
青春期：注意清潔
青春期時皮脂分泌旺盛，最容易油光閃閃。不只臉油、頭也油，因此需要特別注意清潔。至於有網路謠言指稱，天天洗頭會造成嚴重掉髮，實為無稽之談，相反地，如果頭皮太油、不清洗，油質會像毒素一樣攻擊毛囊，更容易掉頭髮！生理期：補充鐵質、蛋白質
女性在月經期間因大量流失經血與營養，導致頭髮跟著乾澀、脆弱、容易斷裂，產生異常掉髮的現象。這段期間需補充鐵質、葉酸、蛋白質，以及維生素。像是奶蛋肉類、黑芝麻、紅莧菜、紅豆都是不錯的選擇，而黑糖不僅含有豐富鐵質，也能補充微量礦物質、緩解經痛，是生理期必備的好食材。更年期：注重護髮抗氧化
更年期的到來象徵老化，此時頭髮容易乾燥、斷裂，髮色黯淡無光澤、髮色灰黑交錯，且髮量會明顯變少。因此想改善症狀，可以透過營養素補充，荷爾蒙、鋅、蛋白質、維生素Ｃ、維生素Ｅ和胡蘿蔔素等抗氧化物質的攝取；除此之外，護髮也是必須的，使頭髮的保護膜更強韌。推薦閱讀：更年期掉髮嚴重？8種營養素重拾濃密秀髮
改善產後掉髮，補充養髮食物
媽媽在生產時，消耗許多體力及養分，如果沒有攝取足夠的營養，在生產3至4個月時，就有可能會造成產後掉髮狀況。這時候必須攝取足夠的蛋白質和鐵質，才能滿足頭髮健康成長所需營養。
蛋白質是合成紅血球的原料之一，奶類 、蛋、雞肉 、豬肉 、牛肉 、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源 。
• 補充膠原蛋白及維他命C
膠原蛋白對頭髮非常重要，因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維他命C。維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。
綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血，加速頭髮生長。如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。
• 入腎食物
黑色的食物，在中醫上看來是「養腎」、「補腎」的食物，有助於頭髮生長。如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。
• 鐵質食物
很多掉髮的根本原因是因為「缺血」。想養好血，最快的方式即是從飲食中攝取，因此補充富含鐵質的食物，如：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等。
• ＭＳＭ食物
ＭＳＭ甲磺酰基甲烷（又稱有機硫），能促進休止期到生長初期的轉換，並延長毛髮生長初期，ＭＳＭ還產生大量的膠原蛋白和角蛋白，ＭＳＭ存存在於蛋白質食物中，包括雞蛋、魚、家禽和豆類、大蒜、洋蔥、高麗菜。
•生物素食物
想要烏黑亮麗的秀髮和健康的指甲，建議補充生物素（biotin），它屬於維生素B群，以前稱為維生素H，能夠刺激新細胞，加速頭髮和指甲的生長，治療脆指甲和頭髮稀疏等毛病。杏仁和花生這兩種堅果都富含生物素，四分之一杯杏仁中就有14.72微克（mcg）生物素。
延伸閱讀：頭髮維他命是它！生物素(Biotin)是什麼？
４大天然方法讓頭髮長的快
早點睡覺不要熬夜！
我們的身體當每晚10點到凌晨2點，是處理修復細胞的過程，這個過程要在熟睡狀態才會進行。熬夜會使新陳代謝緩慢，肝血無法換新，就容易造成「氣滯血瘀」。當肝血不足，火氣旺盛，毒與熱往頭頂生發，頭皮容易生油，也容易加速掉髮。穴道按摩
1. 用無名指與中指按摩，每穴各3秒鐘。
2. 稍做休息，再繼續按摩，並以規律的間隔，重複2～3分鐘。
【百會穴】：頭頂正中間。
功效：能促進頭部血液循環，「改善壓力型掉髮」。
【翳風穴】： 「耳珠後側與顎骨根部」邊緣相交的小凹處。
功效：能促進頭部氣血循環。
【太陽穴】：眼尾45度斜上方處。
功效：舒緩神經、促進頭部血液循環。
養心養神，穩定情緒
憤怒或情緒高低起伏都會傷肝、造成肝氣鬱結。當肝血運行不順，就會加重掉髮情況，所以應該保持心情穩定。正確的洗頭步驟
正確的洗頭步驟更能清潔頭皮，維持毛囊健康穩固髮根。約五元硬幣面積的洗髮精倒在掌心，加水起泡，均勻按摩頭部10至20下，然後沖水，此步驟重覆二次
洗頭後要確實將頭皮、頭髮吹乾，避免頭髮過濕導致毛囊淤塞，滋生細菌。
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