缺鐵為什麼會掉髮 ?
頭髮的生長和鐵有關，掉髮常常是缺鐵最早期的身體表徵。缺鐵，尤其是已進展到缺鐵性貧血的階段，身體會啟動生存機制，將氧氣留給最重要的器官使用；像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲，所以嚴重缺鐵會導致掉髮。容易缺鐵掉髮的族群
生產後
生產過後，原本血液中高濃度的雌激素又會劇降，導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期，因此，產後會有大於平常比例（大於10%，甚至高達50%）的頭髮處於休止期，造成掉髮量的激增。吃素
根據食品成份資料庫的數據，蔬菜的鐵含量真的不高！每100克的菠菜只含有3.15毫克的鐵、芥藍菜為1.6毫克，然而同重量的豬血含鐵量就達到28毫克！因此長期素食者，容易缺乏鐵質。缺鐵性貧血
缺鐵性貧血就是因缺乏鐵質而造成血紅素的合成有缺陷，使得血液中紅血球內的血色素減少，因此因此也會有掉髮狀況。成長中的青少年、懷孕或哺乳的婦女、運動員較容易有缺鐵性貧血。如何判斷自己是否缺鐵？
如果你體內鐵含量太少，你可能會：*嚴重掉髮
*感覺呼吸困難（short of breath ）
*心跳速度很快
*手腳冰冷
*指甲變脆、湯匙狀指甲或者是掉髮
*嘴角潰瘍
*舌頭潰瘍
*吞嚥困難
改善掉髮的6個方法
改善掉髮的方法1—補氣血
平日飲食習慣可多攝取牛肉、紅棗等食材補充氣血，注意營養均衡，三餐定時定量，睡眠需充足讓氣血有足夠恢復和休息的時間，女性可適量飲用八珍湯、四物湯。改善掉髮的方法2—養腎氣
當腎功能下降時，新陳代謝隨之減弱，容易變成「腎陽虛痰濁型」體質，此時可適量攝取黑芝麻、紫米、黑木耳、龍眼乾、黑豆益腎，烹調時可適當加入溫性調味品：蔥、薑、孜然，平時也可以用艾草泡腳，因為腎經起於足底，容易受寒氣侵襲，利用純陽之物艾草，透過泡叫幫助經絡通暢，袪除體內寒氣瘀毒。改善掉髮的方法3—穴道按摩
【按摩步驟】1. 用無名指與中指按摩，每穴各3秒鐘。
2. 稍做休息，再繼續按摩，並以規律的間隔，重複2～3分鐘。
【百會穴】：頭頂正中間。
功效：能促進頭部血液循環，「改善壓力型掉髮」。
【翳風穴】： 「耳珠後側與顎骨根部」邊緣相交的小凹處。
功效：能促進頭部氣血循環。
【太陽穴】：眼尾45度斜上方處。
功效：舒緩神經、促進頭部血液循環。
功效：能促進頭部血液循環，「改善壓力型掉髮」。
【翳風穴】： 「耳珠後側與顎骨根部」邊緣相交的小凹處。
功效：能促進頭部氣血循環。
【太陽穴】：眼尾45度斜上方處。
功效：舒緩神經、促進頭部血液循環。
改善掉髮的方法4—做好頭髮防曬
台灣夏天陽光熾熱，出門建議帶帽子為頭髮防曬，騎機車應將頭髮綁起來，塞進衣服或是安全帽，避免強風直吹頭髮造成分岔。改善掉髮的方法5—溫柔清潔
過度用力拉扯頭皮，長期下來拉扯頭皮，容易導致頭皮損傷和掉髮，因此，洗頭髮時先將洗髮精沾在髮尾搓揉，避免高濃度洗髮精直接接觸頭皮，洗髮時應該溫柔按摩頭皮，切勿用力拉扯。改善掉髮的方法6—避免化學品和染劑
染髮容易造成頭皮毛囊損傷，如有染髮需求應該選擇天然、安全的染髮劑，染髮前做好頭皮隔離避免掉髮。改善掉髮食物大公開
缺乏營養素會讓頭髮長不好、生長緩慢；更可能讓髮量持續減少、易掉髮。該如何補充營養，拯救掉髮危機呢？最快的方式即是從飲食中攝取！
鐵質
很多掉髮的根本原因是因為「缺血」，特別是產後易掉髮的族群多數皆有明顯缺鐵症狀，因此補充富含鐵質的食物，幫助強化髮根改善掉髮。如：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤蜊等。延伸閱讀：【2022】血紅素鐵品牌評價與推薦｜孕婦懷孕、女性保養必看！
膠原蛋白
膠原蛋白對頭髮非常重要，是毛髮的"本質"，因此，適量補充膠原蛋白能幫助修復以及保護嚴重受損髮質！鐵與膠原蛋白可說是產後掉髮的兩大必備營養。鋅
鋅對於良好的細胞複製和蛋白質吸收是不可少的，濃密而有光澤的頭髮全靠它。飲食中可以補充牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類等都是鋅含量相當豐富的食物。蛋白質
蛋白質是合成紅血球的原料之一，奶類 、蛋、雞肉 、豬肉 、牛肉 、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源 。延伸閱讀：膠原蛋白怎麼吃？補足大量流失的膠原蛋白食物
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