手臂上的贅肉怎麼瘦？教您瘦蝴蝶袖最有效方法

很多女性常常為手臂上的贅肉而苦惱，現在夏天的衣裙多數都是無袖款式，腋下的贅肉時常令人感到難堪。想減去手臂上的贅肉並不難，關鍵是有耐心和恆心，瘦臂見效不是特別快，很多人往往難以堅持而最終沒有成功。

今天請健身教練，來教您瘦手臂最有效的方法。希望對大家有所幫助！

瘦手臂最有效的方法動作一

預備姿勢：
雙腳一前一後，稍微前傾上身握啞鈴。
動作要領：
如圖讓上臂與地面平行，以肘關節為軸心保持上臂不要晃動，用三頭肌收縮，帶起小臂的擺動。反復做這個動作2－3組，每組20次。

瘦手臂最有效的方法動作二

預備姿勢：
先保持身體直立，用雙手拉住繩子的兩節，讓兩臂如圖夾緊於身體兩側。

動作要領：
用力由下向上讓二頭肌保持緊張感，收縮用力小臂與肘關節成90度左右即可，最後再慢慢還原。反復做這個動作2－3組，每組15次。

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瘦手臂最有效的方法動作三

預備姿勢：
持身體直立，抬起上臂，肘部夾緊耳部兩側如圖。
動作要領：
用三頭肌由上控制，再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2－3組，每組20次。

瘦臂操動作一：

先跪姿，背部與脊背挺直 ，稍微分開雙腿10釐米，雙臂自然下垂（如圖1）；

瘦臂操動作二：
吸氣，慢慢盡力往後抬起雙臂，直至您的最大程度，堅持5秒（如圖2）。呼氣，再慢慢放下雙手。重復5-10次；

注意：
這個動作非常簡單，但只要配合呼吸，每天早晚各做10-20組，堅持下去就能達到非常好的瘦臂效果。
 
橘皮組織：瘦手臂方法加強皮下循環、作息正常、營養均衡。
 
肌肉肥大：瘦手臂方法運動前後一定要進行暖身操及和緩操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。
 
水份滯留：瘦手臂方法避免口味過重及加工食品,加強運動，切忌壓力過大或日夜顛倒。

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