手臂上的贅肉怎麼瘦?教您瘦蝴蝶袖最有效方法

夏正是露身材的時候,而手臂是最顯而易見的地方,揮動手臂的時候會發現有拜拜肉,下面小編就為大家介紹瘦手臂的最快方法,讓你輕鬆告別蝴蝶袖。

很多女性常常為手臂上的贅肉而苦惱,現在夏天的衣裙多數都是無袖款式,腋下的贅肉時常令人感到難堪。想減去手臂上的贅肉並不難,關鍵是有耐心和恆心,瘦臂見效不是特別快,很多人往往難以堅持而最終沒有成功。

今天請健身教練,來教您瘦手臂最有效的方法。希望對大家有所幫助!

瘦手臂最有效的方法動作一

預備姿勢:  雙腳一前一後,稍微前傾上身握啞鈴。 動作要領:  如圖讓上臂與地面平行,以肘關節為軸心保持上臂不要晃動,用三頭肌收縮,帶起小臂的擺動。反復做這個動作2-3組,每組20次。
預備姿勢:
雙腳一前一後,稍微前傾上身握啞鈴。
動作要領:

如圖讓上臂與地面平行,以肘關節為軸心保持上臂不要晃動,用三頭肌收縮,帶起小臂的擺動。反復做這個動作2-3組,每組20次。

瘦手臂最有效的方法動作二

預備姿勢:  先保持身體直立,用雙手拉住繩子的兩節,讓兩臂如圖夾緊於身體兩側。
預備姿勢:
先保持身體直立,用雙手拉住繩子的兩節,讓兩臂如圖夾緊於身體兩側。

動作要領:

用力由下向上讓二頭肌保持緊張感,收縮用力小臂與肘關節成90度左右即可,最後再慢慢還原。反復做這個動作2-3組,每組15次。


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瘦手臂最有效的方法動作三

預備姿勢:  持身體直立,抬起上臂,肘部夾緊耳部兩側如圖。
預備姿勢:
持身體直立,抬起上臂,肘部夾緊耳部兩側如圖。
動作要領:

用三頭肌由上控制,再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2-3組,每組20次。
用三頭肌由上控制,再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2-3組,每組20次。
瘦臂操動作一
先跪姿,背部與脊背挺直 ,稍微分開雙腿10釐米,雙臂自然下垂(如圖1);
先跪姿,背部與脊背挺直 ,稍微分開雙腿10釐米,雙臂自然下垂(如圖1);
瘦臂操動作二:
吸氣,慢慢盡力往後抬起雙臂,直至您的最大程度,堅持5秒(如圖2)。呼氣,再慢慢放下雙手。重復5-10次;
吸氣,慢慢盡力往後抬起雙臂,直至您的最大程度,堅持5秒(如圖2)。呼氣,再慢慢放下雙手。重復5-10次;
注意:
這個動作非常簡單,但只要配合呼吸,每天早晚各做10-20組,堅持下去就能達到非常好的瘦臂效果。
 

橘皮組織:瘦手臂方法加強皮下循環、作息正常、營養均衡。
 

肌肉肥大:瘦手臂方法運動前後一定要進行暖身操及和緩操,避免重量訓練,以伸展運動最佳。
 

水份滯留:瘦手臂方法避免口味過重及加工食品,加強運動,切忌壓力過大或日夜顛倒。

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