孕期黑色素沉澱，如何改善？事先「預防」這8招很重要！

媽咪有覺得懷孕後子母線變深，腋下、脖子變黑，胸部乳暈色素沉澱嗎？因為懷孕荷爾蒙劇烈變化，刺激「黑色素」生成，照到鏡子都覺得好自卑。該如何有效改善孕期的黑色素沉澱呢？事先「預防」這8招很重要，想當最美孕婦這篇必看！

懷孕黑色素沉澱的原因

孕時雌激素和黃體激素的分泌增加，荷爾蒙劇烈變化，刺激「黑色素細胞刺激激素」生成，使體內黑色素大量增生，導致黑色素沉澱會在身體的不同部位（例如臉部、頸部、腹部和腋下）。

曬太陽容易產生黑色素，因此防曬是預防黑色素沉澱問題惡化的最佳方式。平時除可塗抹防曬係數SPF20以上的防曬產品外，可配合可穿長袖、遮陽帽、戴口罩、撐傘等物理性防曬。

適度的運動與散步，氣血循環才能順暢地到達皮膚，促使皮膚真皮層更新，減少黑色素沉澱。手肘、膝蓋、腋下、胯下、臀部、腳後跟等部位，因為長期彎曲摩擦，易造成黯沉與黑色素囤積，也不建議久坐，因此可以適度的運動。

感光類食物像是九層塔、香菜、芹菜、波菜、竹筍、芹菜、蔥、蒜、芒果、紅蘿蔔等食物，因為這些食物會導致黑色素沉澱。

孕時雌激素和黃體激素的分泌增加，是導致懷孕黑色素沉澱的最大原因，因此最好避免食用富含雌激素的食物，例如豆腐，亞麻籽，大豆，大豆酸奶，芝麻籽，雜糧麵包，鷹嘴豆泥，大蒜和杏乾。

鎂通可以分解過量的雌激素，維持激素平衡並增加孕酮，進而達到預防黑色素產生。

維生素C、維生素E、維他命A的食物有助於美白，也是孕婦能吃的健康營養素，懷孕期間想要保養皮膚的媽咪，可以多補充，不僅能預防黑色素沉澱，還能養顏美容！

乾燥的肌膚容易敏感發炎，加深黑色素產生，因此肌膚的保濕與按摩相當重要！可使用含維他命C、E類的乳液，不僅可以美白，也可以幫助淡化黑色素沉澱。

每天晚上十點到凌晨二點，且在十一點前一定要熟睡。十一點到凌晨三點是肝膽系統充血、要運作排毒的時候，如果熬夜，解毒、代謝不順，將更容易使黑斑生成。孕媽咪及新手媽媽們，若想要擁有好膚質，除了要做好預防工作外，就是一定要睡「對」時間喔。

通常孕婦生產完荷爾蒙恢復正常後，這些黑色素沉澱會逐漸淡掉，但這幾個部位，像是乳頭、乳暈、外陰部的黑色素較難消退。因此需要在孕期加強保養，可以有效幫助預防及改善運期黑色素沉澱呦！

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