產後掉髮?女性掉髮?掉髮原因、改善掉髮方法,讓頭髮長得快飲食攻略


除了頭髮正常生長週期每天約會掉落10%的頭髮之外,產後掉髮也是大部分產後媽咪所面臨的困擾之一!為什麼產後會嚴重掉髮?如何重新養出一頭濃密秀髮?吃什麼可以防止掉髮又生髮?關於女性養髮讓頭髮長得快的攻略手冊,愛美女性、產後媽媽必看!

什麼原因造成大量掉髮?

1.荷爾蒙不平衡

過量的雄激素會導致脫髮,通常會由前額處(頂部、頭冠)的毛髮開始持續且穩定的變稀疏,這是因為女性荷爾蒙失調,導致毛髮生長週期混亂所造成的。因此多囊性卵巢症候群患者、甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能低下等賀爾蒙異常疾病,均可能引起掉髮。

2.缺鐵/貧血

缺鐵,尤其是已進展到缺鐵性貧血的階段,身體會啟動生存機制,將氧氣留給最重要的器官使用;像頭髮這種枝微末節就容易被犧牲,所以嚴重缺鐵會導致掉髮。

3.產後掉髮

媽咪生產過後,原本血液中高濃度的雌激素又會劇降,導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期,因此,產後會有大於平常比例(大於10%,甚至高達50%)的頭髮處於休止期,造成產後量的激增、導致產後掉髮嚴重。

4.更年期掉髮

如果您正在或即將進入更年期,您身體的變化也可能對您的頭髮產生影響。雌性激素的分泌量會降低,就會連帶影響毛囊的健康狀況,這是老化過程中正常的一部分。

5.過度減重

始用過度激烈的減肥方法,可能會引起身體機能失調,頭髮大量掉落,這是因為身體突然缺乏必需的營養素,因而造成某些功能無法正常運作,影響到頭髮生長,因此建議選擇健康的減肥方式。

造成掉髮的NG習慣

壓力大:頭髮生長需要營養,而在長期壓力下,壓力激素減少了頭髮部位的營養供應, 這就增加了掉發的機率。

睡眠不足:經常晚睡熬夜會損耗肝血,一旦血不足,頭髮很難獲得所需營養,就容易提早脫落,形成異常掉髮。 


造成掉髮的NG習慣
吃太鹹:鹽分可導致人體內水的滯留,同樣在頭發內造成滯留水分過多,從而影響頭髮正常的生長發育。

脂肪過高的食物:油炸食物攝取過多,也會使皮脂分泌異常,導致頭皮毛囊阻塞、萎縮。

喝酒:酒精會消耗肝酵素,影響毛囊健康,飲酒過度會影響正常血液循環,加速造成毛囊萎縮及掉髮。

女性養髮關鍵三時期 (青春 、生理、更年期)

青春期:注意清潔

青春期時皮脂分泌旺盛,最容易油光閃閃。不只臉油、頭也油,因此需要特別注意清潔。至於有網路謠言指稱,天天洗頭會造成嚴重掉髮,實為無稽之談,相反地,如果頭皮太油、不清洗,油質會像毒素一樣攻擊毛囊,更容易掉頭髮!

生理期:補充鐵質、蛋白質

女性在月經期間因大量流失經血與營養,導致頭髮跟著乾澀、脆弱、容易斷裂,產生異常掉髮的現象。這段期間需補充鐵質、葉酸、蛋白質,以及維生素。像是奶蛋肉類、黑芝麻、紅莧菜、紅豆都是不錯的選擇,而黑糖不僅含有豐富鐵質,也能補充微量礦物質、緩解經痛,是生理期必備的好食材。

更年期:注重護髮抗氧化

更年期的到來象徵老化,此時頭髮容易乾燥、斷裂,髮色黯淡無光澤、髮色灰黑交錯,且髮量會明顯變少。因此想改善症狀,可以透過營養素補充,荷爾蒙、鋅、蛋白質、維生素C、維生素E和胡蘿蔔素等抗氧化物質的攝取;除此之外,護髮也是必須的,使頭髮的保護膜更強韌。

改善產後掉髮,補充養髮食物

媽媽在生產時,消耗許多體力及養分,如果沒有攝取足夠的營養,在生產3至4個月時,就有可能會造成產後掉髮狀況。這時候必須攝取足夠的蛋白質和鐵質,才能滿足頭髮健康成長所需營養。

改善產後掉髮,補充掉髮營養食物


• 蛋白質 
蛋白質是合成紅血球的原料之一,奶類 、蛋、雞肉 、豬肉 、牛肉 、魚肉及海產、黃豆製品都是良好的蛋白質來源 。

• 補充膠原蛋白及維他命C
膠原蛋白對頭髮非常重要,因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維他命C。維生素C含量豐富的食物包括:橘子、紅椒及莓果類。

膠原蛋白食物大全

• 多吃綠色食物
綠色食物主入肝,可幫助補足養肝血,加速頭髮生長。如:深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。

• 入腎食物
黑色的食物,在中醫上看來是「養腎」、「補腎」的食物,有助於頭髮生長。如:黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。  

• 鐵質食物
很多掉髮的根本原因是因為「缺血」。想養好血,最快的方式即是從飲食中攝取,因此補充富含鐵質的食物,如:鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等。

• MSM食物
MSM甲磺酰基甲烷又稱有機硫能促進休止期到生長初期的轉換,並延長毛髮生長初期,MSM還產生大量的膠原蛋白和角蛋白,MSM存存在於蛋白質食物中,包括雞蛋家禽和豆類、大蒜、洋蔥、高麗菜。

•生物素食物

想要烏黑亮麗的秀髮和健康的指甲,建議補充生物素(biotin),它屬於維生素B群,以前稱為維生素H,能夠刺激新細胞,加速頭髮和指甲的生長,治療脆指甲和頭髮稀疏等毛病。杏仁和花生這兩種堅果都富含生物素,四分之一杯杏仁中就有14.72微克(mcg)生物素。
延伸閱讀:頭髮維他命是它!生物素(Biotin)是什麼?

4大天然方法讓頭髮長的快

早點睡覺不要熬夜

我們的身體當每晚10點到凌晨2點,是處理修復細胞的過程,這個過程要在熟睡狀態才會進行。熬夜會使新陳代謝緩慢,肝血無法換新,就容易造成「氣滯血瘀」。當肝血不足,火氣旺盛,毒與熱往頭頂生發,頭皮容易生油,也容易加速掉髮。

穴道按摩

預防產後掉髮穴道
按摩步驟
1. 用無名指與中指按摩,每穴各3秒鐘。 
2. 稍做休息,再繼續按摩,並以規律的間隔,重複2~3分鐘。

【百會穴】:頭頂正中間。
功效:能促進頭部血液循環,「改善壓力型掉髮」。

【翳風穴】: 「耳珠後側與顎骨根部」邊緣相交的小凹處。 
功效:能促進頭部氣血循環。

【太陽穴】:眼尾45度斜上方處。
功效:舒緩神經、促進頭部血液循環。

養心養神,穩定情緒

憤怒或情緒高低起伏都會傷肝、造成肝氣鬱結。當肝血運行不順,就會加重掉髮情況,所以應該保持心情穩定。

正確的洗頭步驟

正確的洗頭步驟更能清潔頭皮,維持毛囊健康穩固髮根。

約五元硬幣面積的洗髮精倒在掌心,加水起泡,均勻按摩頭部10至20下,然後沖水,此步驟重覆二次
洗頭後要確實將頭皮、頭髮吹乾,避免頭髮過濕導致毛囊淤塞,滋生細菌。


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