「產後胸部維持」這樣吃膠原蛋白食物吸收才快！

對於許多產後媽媽來說，想要維持胸部飽滿Q彈，會補取膠質食物來補足大量流失的膠原蛋白。但吃太多會造成熱量攝取過高，不見得能真正吸收到，反而更容易讓產後身材回不去！怎麼吃才能真正吸收膠原蛋白呢？下面介紹幾類膠原蛋白食物，讓你恢復飽滿圓潤的完美胸型。

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富含膠原蛋白食物大全

膠原蛋白為好的蛋白質，是一種生物性高分子物質，由除色氨酸和半胱氨酸外的18種氨基酸組成且含量很高。膠原蛋白在皮膚中的比例高達70%－80%，適量補充對皮膚保濕、滋養、亮膚、緊膚、防皺、修護等作用，同質能幫助胸部維持彈性。

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1. 豬腳

豬腳、豬皮與骨骼都有一層黏稠狀的膠質，因此口感十分柔軟，同時吃起來很有彈性，也相當粘，這就是膠原蛋白。
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2. 動物皮、軟骨

富含膠原蛋白的食物有很多，例如：雞腳、豬尾、豬皮、豬蹄、甲魚、魚類等。尤其是在動物的皮，軟原蛋白的食物還有：牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅及軟骨等。這些食物經過烹調，冷卻後形成的肉凍、魚凍就是膠原蛋白經過加水煮沸成溶膠後，再冷卻形成的凝膠。

3. 魚類

當然富含膠原蛋白的食物中還包括最主要的魚類。魚類膠原蛋白的結構組成是與人體最為接近，是最適合也是吸收率最高的膠原蛋白。深海魚類的軟骨中還有豐富的魚類膠原蛋白，因此，魚翅被名媛仕女們用來滋養皮膚是有一定道理的。骨中，膠原蛋白含量更高。



4. 牛筋

膠原蛋白除了存在於常見的豬蹄、肉皮之外，富含膠質的部位還有筋的部位。

5. 銀耳

對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃， 滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖哦！

動物性膠原蛋白，每週最多食用不超過3次，吃一塊3根指頭大小的豬腳，除了吃下膠原蛋白外，還相當於吃下了12公克的脂肪含量，也就是約4∕5湯匙的油，很容易因為吃進太多脂肪而變胖。建議可以吃魚鱗萃取的膠原蛋白，分子小好吸收！

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促進膠原蛋白生成食物大全

1. 豆製品

不少人都認為膠原蛋白一般主要集中於肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環，是最適合女性的食物之一哦。

2. 深綠色蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素C，幫助膠原蛋白生成分子。 如菠菜、甘藍、蘆筍和羽衣甘藍，法國最近的研究，攝取深綠色蔬菜能提高皮膚保濕、增加肌膚彈性，防止皺紋產品。

3. 紅色蔬果

番茄、草莓、木瓜、胡蘿蔔、葡萄等蔬果富含花青素、葉黃素，以及類胡蘿蔔素，不僅可養生抗老，還可以讓皮膚水嫩光滑。這類食物類還含有抗氧化劑，能增加膠原蛋白的產生。

4. 維生素C

維生素C則是扮演不可或缺的輔酵素（Co-enzyme）角色，沒有足量的維生素C，即使補充再多的胺基酸，也無法在體內形成膠原蛋白。

另外，日常的防曬、保濕不可少外，也要飲食均衡，尤其要多攝取含抗氧化物的蔬果。富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類（如葡萄、紅酒、茶類）等的食物都有抗氧化效果，可以保謢膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。同時鎖住肌膚表面水分，維持胸部Ｑ彈激勵。

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