頭髮長太慢？補充七大食物讓頭髮變多又變長

現代人生活繁忙、壓力大，容易造成頭髮乾燥枯黃、脫髮掉髮。頭髮生長太慢是許多人的一項煩惱，那麼我們應該補充什麼食物來幫助頭髮長得又快又漂亮呢？很多食物中含有滋養頭髮的營養素，多吃這些食物，還你一頭濃密有光澤的長頭髮。 

目錄

頭髮的營養補充 

１、鐵質食物 

很多掉髮的根本原因是因為「缺血」，因此補充富含鐵質的食物，是想要預防掉髮的人所不能馬虎的。 
動物性鐵質：鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等貝類。 
植物性鐵質：皇帝豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。  

２、蛋白質食物 

頭髮和指甲，都是由蛋白質纖維構成，而頭髮中的關鍵成分：角蛋白，也需要足夠的蛋白質來製造，因此缺少蛋白質容易造成頭髮稀疏。  
動物性蛋白質：魚類、肉類、和乳製品等。 
植物性蛋白質：在大豆、納豆，豆腐等豆類中。能降低膽固醇，促進血液循環。 

３、補充膠原蛋白及維生素C 

膠原蛋白對頭髮非常重要，因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。 或直接補充膠原蛋白，對頭髮健康及美觀很有幫助。 

４、多吃綠色食物 

綠色食物主入肝，可幫助補足養肝血，加速頭髮生長。如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。 

５、入腎食物 

黑色的食物，在中醫上看來是「養腎」、「補腎」的食物，有助於頭髮生長。如：黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。 

６、補充ＭＳＭ食物  

ＭＳＭ有機硫能促進休止期到生長初期的轉換，並延長毛髮生長初期，ＭＳＭ還產生大量的膠原蛋白和角蛋白，ＭＳＭ存在於蛋白質食物中，包括雞蛋、魚、家禽和豆類、大蒜、洋蔥、高麗菜。

延伸閱讀：什麼是MSM?幫助頭髮生長有效 

７、補充生物素食物

生物素可以改善指甲的強度和耐久性，並增強頭髮和皮膚的健康。生物素其實廣泛存在於各種食物中，例如動物的肝臟及腎臟、乳製品、牡蠣、起司、香蕉、花生、蛋黃。

不過，生物素非常脆弱，煮過，受熱，浸過，受光都會讓它消失，因此在烹煮尚須特別留意，或是直接補充營養品。

延伸閱讀：頭髮維他命是它！生物素(Biotin)是什麼？

營養素	常見食物
鐵質	鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利
蛋白質	魚類、肉類、乳製品
維生素C	橘子、紅椒及莓果類
綠色蔬菜	綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆
入腎食物	黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹
MSM	雞蛋、魚、大蒜、洋蔥、高麗菜
生物素	牡蠣、起士、香蕉、花生、蛋黃

讓頭髮長得又快又漂亮的保養方法

１、夏天做足防曬準備

夏日溫度升高、紫外線嚴重照射，加上水分散發快，頭髮容易受損變質。若頭皮曬傷發炎，頭髮更容易脫落。應確實做好頭皮頭髮保養，防止二次傷害。

外出戴超過7公分的帽子遮陽，在髮尾使用防曬乳、或防曬噴霧，幫助頭髮抵抗紫外線。記得在清潔要卸除乾淨，否則造成阻塞反而更不好喔!

２、頭髮外用保養

受損髮質需要的水分比一般髮質高，隨身攜帶一瓶髮妝水或保濕噴霧，頭髮乾燥時補充水分，才能維持好髮質唷!

３、洗髮前先把頭髮梳開

洗髮前把頭髮梳開，能提升洗髮乳、護髮素的滲透率，幫助頭髮完整吸養分。

４、保持距離吹頭髮

熱風吹頭髮，讓頭髮看起來順又亮，但因為風溫太高，頭髮內的胺基酸會慢慢變質，久了就容易乾燥損傷。醫師建議使用溫冷風吹頭髮，或將吹風機拿遠一點吹，同時不斷撥髮、換位置避免頭髮過熱。

健康的毛鱗片是互相交疊，經過長時間紫外線照射，毛鱗片變薄，染、燙過的頭髮表面的鱗片層張開的面積大，與紫外線接觸的面積較大，受損後的髮質更容易分叉、斷裂。想要擁有一頭美麗的秀髮，做好頭部的保養預防更勝於治療！

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