不瘦胸的10個輕鬆減肥法

想要輕鬆減肥，又怕瘦到胸部。整理出10個減肥方法，不需要刻意運動、餓肚子、花錢，最棒的是不會瘦到胸部，只要確實做到底下這10個方法就可以輕鬆達成。

Step1 規律的飲食習慣 
很多人覺得不吃才會瘦，但不吃或吃得不正常反而會讓人變胖，少吃一、兩餐對總熱量下降的幫助不大，餓過頭後的暴飲暴食反而會造成肥胖。建立有規律的進食時間，早餐吃得好，吃得營養均衡；午餐吃的飽，均衡攝取各種營養、細嚼慢咽；晚餐吃得少，以清淡為主與減少澱粉攝取，切忌避免吃消夜。

Step2 晚上8點以後不再吃東西 

盡量八點前吃晚餐，身體有足夠的熱量消耗，如果你因為工作的關系，做不到晚上八點以後不吃，那麽也一定要遵守睡前3小時不進食，最好吃一些清淡食物較好。

Step3 充足的睡眠

美國研究發現，睡眠不足脂肪儲存會增多。當進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示人體分解脂肪、釋放能量。若吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼就會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪，身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

Step4 學會“挑食”

所謂的挑食，不是依照自己的口味飲食，而是多攝取蔬果、吃對的脂肪和好的蛋白質，或另外補充膠原蛋白粉，避免瘦到胸部，不用特別減肥餐，外食不吃油炸高鹽或加工食物，如果無法避免將酥炸的皮去掉，避免攝取到過多的熱量。

Step5 飲料選擇多喝水

每天早上起床先來一杯500c.c.的溫開水，幫助腸胃蠕動，一天喝2000c.c.的水，可以減少飢餓感、幫助新陳代謝正常運作，肌膚也會水嫩起來。別喝一些市面上的含糖飲料，過多的糖分，喝多了對身體也是一種負擔。

Step6 不吃零食

別小看每次一兩口零食的威力，把這些不起眼的熱量累積起來，一包零食熱量大約500左右，戒掉吃零食的習慣，真的嘴饞吃個現切水果吧!

Step7 早晚測量體重

每天早晨量體重監測體重的變化，幫助做生活檢討，想想為什麽前一天吃了什麼，馬上警覺馬上改進，下次就會更小心喔!

Step8 多走路

多走走路，像是，走樓梯、少使用代步工具，不用特別找時間做運動，只要增加生活中的活動量，長期累積，也可以達到運動的效果。

Step9 泡澡

泡熱水澡提高身體溫度，幫助體內新陳代謝，結束後做一點運動或按摩，效果都會加倍的好！一個禮拜建議可以泡2次澡，添點精油或澡鹽在浴缸裡，能放鬆全身筋肉和舒緩緊張的情緒。

Step10 保持良好姿勢

抬頭、挺胸、縮小腹，用對的姿勢運用到正確的肌肉群，久而久之體態會固定在標准位置，小肚子、蘿蔔腿都會消失不見了!

延伸閱讀

驚！風乾水果乾熱量，熱量超高！
減肥最佳飲料-水
越吃越瘦！原來這些減肥食物可以抑制食慾？！