平常也可以自製檸檬膠原氣泡飲，多補充維生素C外，搭配膠原蛋白還可以增強美白彈力效果唷!
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維生素生C怎樣吃最有效
維生素C每天服用劑量多少比較安全？
如果是長期保養美膚，醫師建議每天服用500~1000毫克左右，即安全又有效，不會造成所謂的副作用。維生素C該什麼時候吃比較好呢？
最好是早飯或午飯后吃哦！大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會好吃維生素C需要多長的時間呢？
口服至少3-6個月，效果才會比較明顯，因為經腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。多吃富含維生素C的新鮮蔬果就可以美白了？
要看個人的體質。櫻桃、獼猴桃、小黃瓜、草莓、番茄、橙子等含有豐富的維生素C。但是，雖然維生素C廣泛存在於蔬菜瓜果中，但它卻是一種最不穩定的水溶性抗氧化劑，保存期短且極易被氧化。如果想美白，建議還是多增加維生素C的攝取。
天然維生素C食物推薦
1.番石榴/芭樂
番石榴充滿豐富的維生素 C, 半杯番石榴就擁有 188 毫克的維生素 C 和僅僅 56 卡路里.2.紅甜椒
說到能促進免疫系統的維生素 C 來源時, 大多數人立刻想到的就是柑橘, 然而其實紅甜椒更能提供扎實的營養素! 半杯未加工的紅甜椒包含 142 毫克維生素 C 和 20 卡路里; 如果是烹調過的紅甜椒, 半杯提供的營養是 116 毫克維生素C和 19 卡路里.3.奇異果
奇異果在維生素 C 的含量上是超富足的, 一個中等奇異果就包含了 70 毫克營養素和 46 卡路里的. 這裡所標示的營養成份都是指在未加工的狀態。4.橘子
當需要維生素 C 的幫助時, 一顆大大的橘子正是最好的選手! 一顆中型的橘子包含 70 毫克的維生素 C 和 62 卡路里. 如果你更喜歡以液態的形式攝取它, 那麼每 3/4 杯的橙汁中也包含了 61-93 毫克維生素 C 和 79-84 卡路里.5.綠甜椒
每半杯綠甜椒提供 60 毫克維生素 C 與 15 卡路里, 烹調後的綠甜椒則提供 51 毫克維生素 C。
一般而言，屬於「酸味」的水果維生素Ｃ含量較高，黃、橘、紅等顏色鮮豔的水果，則含有較高的類胡蘿蔔素、蕃茄紅素及植物性化學物質。
高維他命C食物分量含量(毫克)
|
紅甜椒
| 1 個
| 226
|
番石榴
| 1 個
| 126
|
椰菜仔
| 1 杯
| 95.7
|
木瓜
| 半 個
| 94
|
檸檬
| 1 個
| 83.2
|
士多啤梨
| 1 杯
| 81.7
|
西蘭花
| 1 杯
| 73.8
|
奇異果
| 1 個
| 70.5
|
|
柳橙
| 1 個
| 96.7
|
紅辣椒
| 1 個
| 64.7
|
哈密瓜
| 1 杯
| 58.7
|
芒果
| 1 個
| 57.3
|
花椰菜
| 1 杯
| 56.3
|
芥蘭
| 1 杯
| 53.3
|
龍眼
| 1 杯
| 47
|
芥菜
| 1 杯
| 35.4
|
|
番茄
|
1 個
|
39.9
|
|
番薯
|
1 個
|
28.6
|
|
紅莓
|
100克
|
20
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