上班好忙！專屬小資女孩的豐胸計劃

     想要豐胸的上班族水水們，是不是平常忙於工作沒時間好好保養胸部呢，小編現在就告訴一套你簡單又實用的方法，讓您再吃的和豐胸運動一舉兼顧到！每天只需花10分鐘豐胸運動，就能幫你鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性，照著方法做，你也能加入upup的行列唷！

上班族豐胸吃什麼？

主餐：
●萵苣沙拉
材料：結球萵苣1個，甜椒2個，色拉醬1包。
做法：將萵苣與甜椒洗淨後，用冷開水浸泡3分鐘。濾乾水分盛入盤中，食用時拌入色拉醬即可。替代晚餐。每日日常食用。

●芸豆生菜沙拉
材料：芸豆100克，杏仁50克，生菜1片，玉米粒適量，奶酪3塊，沙拉醬2大匙
做法：芸豆泡一夜，用水煮軟，將杏仁放在保險袋裡，用擀麵杖擀碎，把生菜洗淨，撕成小塊，放進盤子，把芸豆放和玉米粒，再放入幾塊奶酪，最後撒上杏仁碎，淋上沙拉醬。

配飲：
●牛奶核桃
主料：核桃仁蜂蜜牛奶
輔料：無
做法：1.將核桃仁磨成粉末狀，放入牛奶中攪勻 
2.加入蜂蜜，調好後，加熱煮沸即可

●酪梨蘋果豐胸汁
主料：半個酪梨、1個蘋果、脫脂牛奶250ml和少許白砂糖。
做法：把酪梨的果肉挖出來切小塊，蘋果去皮切小塊和牛奶一起放入榨汁機，加入少許白砂糖攪拌。充分榨汁之後，用一層紗布過濾一下得到豐胸營養汁。

小建議：
可以補充足夠的膠質、膠原蛋白，我們一天攝取的膠原蛋白約為6000-9000mg

如何選擇好的膠原蛋白呢？

10分鐘豐胸運動→擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般 緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右 動作，舒緩的吸氣吐氣。

10分鐘豐胸運動→集中胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

10分鐘豐胸運動→集中抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌; 手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

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