冬季減肥法簡單有效4步驟

很多人在冬季都會放棄減肥，把肥肉藏在厚厚的冬衣中，眼不見為淨；等到夏天想換上漂亮衣裙時，才尋求解決方案，開始節食運動，甚至不惜用激烈的手段減肥，殊不知這樣體重不僅難以維持，又會傷害身體。

其實只要簡單四個步驟，就能讓你在冬季維持曼妙體態！

冬天氣溫較低，穿上了厚厚的衣服，讓你不再為突出的小腹、粗壯的胳膊煩惱，因為這一切都被掩蓋上了，而寒冷的冬季也總會讓人食欲大開……這些都是令你不顧一切大啖美食的理由。

冬天是最應該減肥的季節，也是最佳時機，因為脂肪在冬季合成代謝的速度是春夏季的2～4倍， 而脂肪分解代謝的速度相較春夏卻低了10%，這無疑會導致脂肪堆積增厚，若此時不注意，那麼春去夏來，你的體重就很難減下去。很多人會有這樣的經歷，到了夏天就減肥－也許體重真的減輕了，卻又馬上到了「食慾之秋」。到了冬天，好不容易減掉的脂肪再度強勢回歸。就這樣，年復一年，周而復始，導致你的減肥計劃年年進行，也年年失敗。所以冬季不減，更待何時！其實冬季減肥的方法很多，也可參考冬天減肥方法-冬天減肥12法則，冬季減肥全面升級

心裡提醒，甩掉借口
當你又再為自己的懶惰找藉口、筷子又夾個不停時，不妨看看鏡子裡的自己是否又胖了些。「再一餐就好」、「明天再開始減肥」？問問自己，到了春天褲子的鈕扣還扣得上去嗎？是不是又要再次經歷痛苦的減肥過程？是不是為了這一餐，未來要放棄更多美食？此時，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己，讓姐妹們為你的窈窕曲線驚豔。

冬季進補，適可而止
很多人選擇在冬季進補，因為寒冷的天氣容易感冒生病，想增加熱量抵抗寒冷。但若進補過量、或者進補的方式錯誤，那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，可以挑脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，羊肉和冬瓜，當歸鴨、豆腐等等......即便如此，也不必頻繁、過量食用，以免補過頭。此外，中午是進補的好時機，中醫上認為這個時間較不傷人體陽氣；而對減肥者來說，晚餐攝取的熱量，應該要是三餐中最少的。

減少聚餐，清淡飲食
不要因為冬天氣溫較低，就放棄了營養又美味的蔬菜類，反而多吃肉類。尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜－其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很多選擇，幾乎所有青菜都能買到。蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪吸收，還能趕走冬季的乾燥，讓你的皮膚看起來更加光采照人，其所含的各種營養素更可以幫助預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

除此之外，要多喝點熱水，加速體內的代謝功能，亞尼活力纖可促進腸蠕動、減少食慾，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。適量補充熱量較低的水果，對減肥也很有幫助唷！

增加運動，增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼脂肪勢必在你體內悄悄堆積。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上，這樣才會加快你的代謝率，並加速燃燒脂肪；也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能，使你可以健康 的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得更有趣；有人和你相互監督，也會更有動力。看完了這些，是不是很容易呢？那麼，你還在等什麼呢，告別肥胖就從這個冬天開始吧。

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