6個治便秘武器 排清宿便自然瘦

女孩子很容易便秘的原因之一就是不愛運動,運動少了,導致腸道肌肉鬆弛,蠕動功能減弱,食物殘渣在腸道留的時間也會因此而延長,水份被吸收掉,造成大便干結,也導致排便的肌肉無力,使糞便排不幹凈,糞塊殘留,從而發生便秘。

其次就是平時飲食方面沒有注意加強粗纖維食物的攝入。這樣會導致腸內容物過少,體積不夠,不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射。

還有就是平時吸收水份不足,導致了腸內乾燥,糞便缺乏水份,不易排出。另外壓力、失眠也都是便秘的主要原因之一。

1.多走動加快腸部蠕動
飯後休息半個小時後,可以在家附近走動30分鍾左右。養成走路的好習慣,可以促進排便、維持腸胃道健康,正確走路的第一步就要先學會如何站立。要維持理想的站立姿勢,必須注意頭部擺正、挺起胸膛、腰部和骨盆腔立起來的原則,站立時雙肩可放輕鬆,雙手自然下垂,兩腳打開與肩同寬、腳尖向外打開30度,就可以形成標準的站立姿勢。

2.每餐少不了一大盤蔬菜
要說起蔬菜的好,那可是三天三夜都說不完。蔬菜含有豐富的維生素和礦物質,還有纖維素。對人體真是大有益處。最著名的心靈導師克里希那穆提是素食主義者,他說,食肉者吃的都是動物的屍體。而蔬菜的作用不但可以幫助體內的血液排毒之外,還能增強身體抵抗能力,使頭腦保持清晰,有些蔬菜還具有抗癌抗氧化的作用。

大部分的蔬菜都具有通便的作用。因此,無論是涼拌還是鮮炒蔬菜都是不錯的選擇。
 

 3.沒事吃吃黑棗 
黑棗(加州蜜棗)中含有豐富的維生素與礦物質,像是保護眼睛的維生素A,幫助身體代謝的維生素B群,和促進生長的礦物質---鈣、鐵、鎂、鉀...等,這些營養素在黑棗(加州蜜棗)中含量都很豐富,除此之外,其實黑棗(加州蜜棗)最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠,可以幫助腸胃消化及軟便。或者現在很方便的黑棗精華露稀釋3~5倍當果汁喝也不錯。
   
4.喝燕麥粥或燕麥豆漿
燕麥有兩種,一種是去殼燕麥,另一種是即沖即食燕麥。沒有去殼的燕麥,在超市就能買到,十分適合用來熬粥,有很多人會在糖水中加入此種燕麥。熬出的粥很有口感和嚼勁,咬到燕麥的時候,外殼脆脆的,十分好吃,而且吃下去還會消脂瘦身,一舉兩得。

另一種即沖即食燕麥就是忙碌都市人的最佳選擇,既適合學生,也適合辦公室趕時間的OL。只要將燕麥倒入純牛奶中在微波爐叮熱,然後加入蜂蜜即可。燕麥和蜂蜜兩者都有強大的通便功效。除了加牛奶和蜂蜜外,你還可以將豆漿粉加入燕麥用開水沖開來喝。口感好,而且是營養的早餐選擇之一。

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5.吃火龍果效果快
小編及身邊的姐妹都親身體驗過,吃火龍果特別能通便,不過吃多了會有腹瀉現象。所以每天最多只能吃一個火龍果。為什麼吃火龍果能通便?原來是火龍果果肉中黑色籽粒中含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質,有助胃腸蠕動,達到潤腸效果,對便秘有輔助治療的作用。而且火龍果還具有減肥瘦身美容祛痘的效果。所以愛美的美眉怎麼可以錯過如此好吃的水果呢?
  

6.多喝白開水
小編經常在文章中提到,早上起床第一件事情一定要喝一杯白開水,最好是加了鹽的(可以幫助去火),不但可以清腸胃,還能利尿,排毒,消除體內廢物,達到通便的效果。
轉貼:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid=1711101401393&mode=w

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