告別便祕！有什麼方法能改善便秘？

 

  便秘的症狀是由於大便過於乾燥和堅硬，產生排便困難和痛排便後仍然覺得肚子脹，沒有辦法排便排得很乾淨。
  要徹底改善便秘  必須針對生活習慣與飲食，便秘的定義對於成人是三天沒有排便，對於小孩子而言則是四天。
 
  至於究竟什麼才叫規律的排泄呢？必須視年齡、飲食和日常活動而定。有人一個星期三次，有的人則是一天三次，而這樣才叫正常。

  便秘為什麼找上我：
現代人匆忙的生活形態往往就是病因，例如：食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動，以及便意強烈的時候，卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品，有時也會引起便秘。
  要徹底改善便秘就必須針對生活習慣及飲食去做改變，每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的溫開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。　
  多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐後或午飯後一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。除了飲食上的注意，你還可以搭配按摩及浣腸水療，效果更好。

   小心喔!慢性便秘的危險：
-輕微發燒、下腹部疼痛，排便變得稀稀的，可能罹患憩室炎。 
-排便有血，可能表示肛門裂傷，或是得到痔瘡，也有可能是罹患結腸癌。 
-便秘可能因為服用新藥物或營養補充劑，這時就必須改變服用劑量。 
-老年人或是行動不便者，而且超過一個星期沒有排便，可能是由於糞便堆積。

  改善便秘自我治療小妙方：
1.攝取足夠的水份，一天至少飲用八大杯以上的水。
2.攝取大量纖維質，每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。
3.養成運動的習慣，每天至少走路三十分鐘，以促進食物通過腸子。
4.要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間,例如早餐和晚餐之後排便。 
5.放鬆心情,常常開懷大笑。 
6.避免使用通便劑，以免造成依賴。
7.降低食量，且需注意某些食品。若為結腸痙攣，應該避免食用易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。


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