想要擁有這樣完美的身材應該是要靠運動唷～而不是減肥節食不營養的吃法～～一起來靠運動減肥吧～透視體脂肪體脂肪的燃燒與體脂肪的作用
部分轉載作者 : （英）帕特裏克·霍爾福德
1.讓你更聰明
如果去掉大腦中的水分，脂肪佔餘下成分的60%。為了保 證大腦正常運轉，我們需要不斷地補充大腦消耗的脂肪，但更
為重要的是，我們要知道什麼樣的脂肪能夠更好地給大腦補充 營養。
在動物界，含有必需脂肪酸少的動物智力比較低下，記憶力較 差。缺乏必需脂肪酸的孩子普遍在學習上表現得遲鈍，一項對8歲兒童進行的IQ測試研究表明，母乳餵養的孩子要比奶粉餵養的孩子更 聰明，而這種差異的原因在於母乳中含有更豐富的必需脂肪酸。
2.調整女性荷爾蒙以維持經期正常
有研究顯示體脂肪過低的女性 容易造成停經現象。
3.保護臟器免受到外來的衝擊和震動也是體脂肪的任務
皮下脂肪 寒冷時防止體溫降低，酷熱時讓高溫不易傳到體內，防止體溫過度
上升。
4.體脂肪會分泌各種荷爾蒙。
其中瘦體素(Leptin)和脂締素(Adiponectin)可以保持適當體脂肪量、維持健康。
5.脂肪可以促進脂溶性維生素的吸收。
維生素A、D、E、K不溶於水 ，而溶於脂肪和脂溶劑中。特別是維生素E，它能對抗自由基對細胞
損傷而具有美容抗衰老的作用。因此，拒絕脂肪，無形中會流失一些 對人體有重要保護作用的維生素。
飽和脂肪讓妳身體多負擔
何謂飽和脂肪呢？
肥豬肉、豬油、雞油、牛油等便是大部份由飽和 脂肪組成。因為它們較容易凝結，亦容易積聚在血管中造成阻塞。
體脂肪的生成與代謝
脂肪分解的過程
透視體脂肪體脂肪的燃燒與體脂肪分解
過量的飲食會導致肥胖，飲食控制配合運動才是避免肥胖 的不二法門，但究竟在體內脂肪是如何囤積又是如何代謝飲食的控制?有氧運動好或是無氧運動好呢?
脂肪究竟是採用何種模式來消耗的呢﹗如果你能夠了解自己身體脂肪分解 的步驟，那麼你就可以幫助減少更多的脂肪，讓身體更窈窕。
脂肪分解過程與條件
1、脂肪的分解︰
蓄積脂肪在組織內的儲藏脂肪會分解成脂肪酸，釋放到 血液中。
2、脂肪的燃燒︰
肌肉吸收脂肪酸后，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗 氧氣，分解為二氧化碳和水。
3、必要條件︰
身體必須要有肌肉，如果沒有肌肉，即使脂肪在有氧運動 時獲得分解，也無法燃燒脂肪酸。
一般飯後半小時左右糖質開始要被當能量使用，如果糖質不足就會開始 把儲存的中性脂肪拿來當能量，所以餐後半小時多走動可以幫助分解脂 肪哦！
有氧運動配合無氧運動~贅肉剋星！
什麼是有氧代謝、無氧代謝呢？這要從能量的來源上說起。人體肌肉細胞的細胞質中有一種細胞器，叫“線粒體”，
線粒體內部有許多高低不平的突起，使其有很大的表面積。在這些高低不平的突起表面，附著有許多 ，在這些 的作用下，
人體的能量物質之一︰葡萄糖，被氧化分解，並釋放出一種叫ATP（三磷酸腺 ）的能量物質（葡萄糖中的能量被轉化到了 ATP中），而ATP正是肌肉纖維收縮運動時，所直接能夠利用的能源物質。這就是細胞中的能量代謝。
在葡萄糖的分解過程中，有兩個步驟。
第一步是︰
葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下，直接斷裂，分解成兩個丙酮酸分子，並釋放出少量的ATP。由於這一過程 沒有氧的參與，所以被稱之為“無氧代謝”。
第二步是︰
丙酮酸分子在氧的參與下，繼續氧化分解，最終生成二氧化碳（CO2），和水（H2O），並釋放出大量的ATP。 由於這一過程需要有氧的參與，所以被稱之為“有氧代謝”。
無氧代謝的特點是︰產生ATP速度快，無須氧的參與，但是產生ATP的數量卻比較少；有氧代謝的特點是︰產生ATP的數量 比較多，需要有氧的參與，但是產生ATP的速度卻相對比較慢。
對於短時間的運動（像100公尺賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內需要充足的ATP， 所以，這時的代謝大 多是以無氧代謝為主。對于較長時間的運動（長跑、馬拉松、划船、有氧操等等），肌肉在較長時間內需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關係，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，只是 以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學術界對有氧、無氧運動爭論較多，改變觀點的原因之一。
7則迅速 燃燒體脂肪的方法
1.安排好你飯前點心的時間：
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，算血液會衝入胃中，將減弱運動效果。
2.通過你的鼻子來呼吸：
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要洩氣??這需要6至8次的練習才能達到。
3.最後做刺激心臟血管的運動：
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢？使身體熱身並開始 燃燒體脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正 燃燒體脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。 開始吃亞尼活力纖時,你也能同時提升代謝並幫助燃燒體脂肪，如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中 燃燒體脂肪。
4.重視多樣性：
每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動！
5.不要偷懶：
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！ 試著搭配亞尼活力纖食品來輔助燃燒體脂肪。
6.保持訓練間隔：
燃燒體脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里（以此類推），做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
7.增加一些輕量負重：
這是一個事實，你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
資料來源：
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部分轉載作者 : （英）帕特裏克·霍爾福德
1.讓你更聰明
如果去掉大腦中的水分，脂肪佔餘下成分的60%。為了保 證大腦正常運轉，我們需要不斷地補充大腦消耗的脂肪，但更
為重要的是，我們要知道什麼樣的脂肪能夠更好地給大腦補充 營養。
在動物界，含有必需脂肪酸少的動物智力比較低下，記憶力較 差。缺乏必需脂肪酸的孩子普遍在學習上表現得遲鈍，一項對8歲兒童進行的IQ測試研究表明，母乳餵養的孩子要比奶粉餵養的孩子更 聰明，而這種差異的原因在於母乳中含有更豐富的必需脂肪酸。
2.調整女性荷爾蒙以維持經期正常
有研究顯示體脂肪過低的女性 容易造成停經現象。
3.保護臟器免受到外來的衝擊和震動也是體脂肪的任務
皮下脂肪 寒冷時防止體溫降低，酷熱時讓高溫不易傳到體內，防止體溫過度
上升。
4.體脂肪會分泌各種荷爾蒙。
其中瘦體素(Leptin)和脂締素(Adiponectin)可以保持適當體脂肪量、維持健康。
5.脂肪可以促進脂溶性維生素的吸收。
維生素A、D、E、K不溶於水 ，而溶於脂肪和脂溶劑中。特別是維生素E，它能對抗自由基對細胞
損傷而具有美容抗衰老的作用。因此，拒絕脂肪，無形中會流失一些 對人體有重要保護作用的維生素。
飽和脂肪讓妳身體多負擔
何謂飽和脂肪呢？
肥豬肉、豬油、雞油、牛油等便是大部份由飽和 脂肪組成。因為它們較容易凝結，亦容易積聚在血管中造成阻塞。
體脂肪的生成與代謝
脂肪分解的過程
透視體脂肪體脂肪的燃燒與體脂肪分解
過量的飲食會導致肥胖，飲食控制配合運動才是避免肥胖 的不二法門，但究竟在體內脂肪是如何囤積又是如何代謝飲食的控制?有氧運動好或是無氧運動好呢?
脂肪究竟是採用何種模式來消耗的呢﹗如果你能夠了解自己身體脂肪分解 的步驟，那麼你就可以幫助減少更多的脂肪，讓身體更窈窕。
脂肪分解過程與條件
1、脂肪的分解︰
蓄積脂肪在組織內的儲藏脂肪會分解成脂肪酸，釋放到 血液中。
2、脂肪的燃燒︰
肌肉吸收脂肪酸后，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗 氧氣，分解為二氧化碳和水。
3、必要條件︰
身體必須要有肌肉，如果沒有肌肉，即使脂肪在有氧運動 時獲得分解，也無法燃燒脂肪酸。
一般飯後半小時左右糖質開始要被當能量使用，如果糖質不足就會開始 把儲存的中性脂肪拿來當能量，所以餐後半小時多走動可以幫助分解脂 肪哦！
有氧運動配合無氧運動~贅肉剋星！
什麼是有氧代謝、無氧代謝呢？這要從能量的來源上說起。人體肌肉細胞的細胞質中有一種細胞器，叫“線粒體”，
線粒體內部有許多高低不平的突起，使其有很大的表面積。在這些高低不平的突起表面，附著有許多 ，在這些 的作用下，
人體的能量物質之一︰葡萄糖，被氧化分解，並釋放出一種叫ATP（三磷酸腺 ）的能量物質（葡萄糖中的能量被轉化到了 ATP中），而ATP正是肌肉纖維收縮運動時，所直接能夠利用的能源物質。這就是細胞中的能量代謝。
在葡萄糖的分解過程中，有兩個步驟。
第一步是︰
葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下，直接斷裂，分解成兩個丙酮酸分子，並釋放出少量的ATP。由於這一過程 沒有氧的參與，所以被稱之為“無氧代謝”。
第二步是︰
丙酮酸分子在氧的參與下，繼續氧化分解，最終生成二氧化碳（CO2），和水（H2O），並釋放出大量的ATP。 由於這一過程需要有氧的參與，所以被稱之為“有氧代謝”。
無氧代謝的特點是︰產生ATP速度快，無須氧的參與，但是產生ATP的數量卻比較少；有氧代謝的特點是︰產生ATP的數量 比較多，需要有氧的參與，但是產生ATP的速度卻相對比較慢。
對於短時間的運動（像100公尺賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內需要充足的ATP， 所以，這時的代謝大 多是以無氧代謝為主。對于較長時間的運動（長跑、馬拉松、划船、有氧操等等），肌肉在較長時間內需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關係，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，只是 以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學術界對有氧、無氧運動爭論較多，改變觀點的原因之一。
7則迅速 燃燒體脂肪的方法
1.安排好你飯前點心的時間：
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，算血液會衝入胃中，將減弱運動效果。
2.通過你的鼻子來呼吸：
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要洩氣??這需要6至8次的練習才能達到。
3.最後做刺激心臟血管的運動：
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢？使身體熱身並開始 燃燒體脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正 燃燒體脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。 開始吃亞尼活力纖時,你也能同時提升代謝並幫助燃燒體脂肪，如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中 燃燒體脂肪。
4.重視多樣性：
每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動！
5.不要偷懶：
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！ 試著搭配亞尼活力纖食品來輔助燃燒體脂肪。
6.保持訓練間隔：
燃燒體脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里（以此類推），做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
7.增加一些輕量負重：
這是一個事實，你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
資料來源：
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