拒當象腿美人!7步快速瘦腿操!

 
 
想show出迷人的美腿嗎?現在開始塑造你的腿部曲線吧!小編覺得這招真的很有效,但是水水還是要依照自己的情況來選擇練習。通常在3~6週看的出成效,但每星期至少練習三次哦。
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先擦上緊實霜然後邊拍打邊按摩,再由外往內、由下往上推,慢慢的會有溫溫熱熱的感覺代表緊實霜已開始發揮作用,當做完以下的瑜珈瘦腿操後,之後再擦緊實霜,可以幫助保持肌膚的彈性,預防瘦下來後肥胖紋產生。
 
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1、椅子馬步


背部靠著椅子,雙腳打開,與臀同寬。把重心放在腳後跟,縮緊腹部肌肉,以屁股為軸,慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)
在你將要坐下的時候,保持挺直上半身,回到原來站立姿勢。重複做三次動作。
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2、舉腿運動


面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋,然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力,保持這個舉立姿勢換腿,重複做三次動作。
 
3、V字姿勢


 
站立握住椅子的背部,把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4寸的距離,腳後跟壓緊。彎下膝蓋,舉起腳後跟離地幾寸左右。放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
 

4、交叉站立

 

站在椅子的右面,雙腳打開,與臀部同寬。交叉兩腳,右腳前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上,形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿,緩慢地放下左腿在地面上。換左腿,重複三次動作。
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5、平衡蹲立

 
 

站在離椅子的3~4尺前,背對著椅子。把右腿足尖放在椅子上,然後伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然後,回覆原來姿勢。換腳練習,重複完成三次動作。

6、分腿蹲跳

 
 

以箭步蹲的姿勢站立,但雙臂自然下垂。傾斜上半身,與地面平行,從椅子上舉起右腳,所以就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢,換另一只腳,重複完成三次動作。
 
7、單腳下蹲

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站立背對著椅子。向前伸展左腿,提起腳後跟,稍稍離開地面。彎曲左膝蓋,放低臀部,直到臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上,用背部力量讓自己站立。換腳練習,重複完成三次動作。
 
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